اخبار کوتاه

اخبار کوتاه": "فشرده وقایع روز ایـــران وجهان ۰ سه شنبه - بيست و پنجم تير ۱۳۹۸ برابر با شانزدهم ژوئيه ۲۰۱۹

  "خوشا به روز وروزگار بشریت که کورش دارد" به نام ایران و به نام ندای آزادی ایران *** طرح...

نروژ

نروژ": سازمان امنیت نروژ ملا کریکار، متهم به توطئه‌های تروریستی اسلام‌گرای کرد را بازداشت کرد

 Symbolbild Terror Extremismus (picture alliance/chromorange) نروژ": سازمان امنیت نروژ ملا...

  •  اخبار کوتاه

    اخبار کوتاه": "فشرده وقایع روز ایـــران وجهان ۰ سه شنبه - بيست و پنجم تير ۱۳۹۸ برابر با شانزدهم...

    چهارشنبه, 26 تیر 1398 01:05

    Published in اخبار کوتاه

  • .اتحادیه اروپا

    .اتحادیه اروپا " آلمان،": انتخابات" پارلمانی اتحادیه اروپا " اوزولا فون در لاین، وزیر دفاع آلمان...

    سه شنبه, 25 تیر 1398 21:32

    Published in اخبار جهان

  • اتحادیه اروپا

    اتحادیه اروپا " ایتالیا": پلیس ایتالیا از گروه‌های نئونازی یک موشک هوا به هوا کشف و توقیف کرد

    سه شنبه, 25 تیر 1398 20:33

    Published in اخبار جهان

  •  آمریکا

    آمریکا"نقض حقوق بشر”; در رژیم توتالیتر،" گزارش سالانه آزادی مذهبی مرکز پژوهشی Pew در واشنگتن :...

    سه شنبه, 25 تیر 1398 19:49

    Published in حقوق بشر

  • نروژ

    نروژ": سازمان امنیت نروژ ملا کریکار، متهم به توطئه‌های تروریستی اسلام‌گرای کرد را بازداشت کرد

    سه شنبه, 25 تیر 1398 19:18

    Published in اخبار جهان

  • زنان

    زنان " المپیک زنان شیر دل‌ این مرز و بوم پرچم دار این حرکت نوین هستند" مبارزه شیر زنان ایران با...

    سه شنبه, 25 تیر 1398 17:50

    Published in زنان

  •  نقض حقوق بشر”: جنایت علیه بشریت رژیم ننگین دیکتاتور ولی وقیح موقت خامنه ای

    نقض حقوق بشر”: جنایت علیه بشریت رژیم ننگین دیکتاتور ولی وقیح موقت خامنه ای"ننگ تاریخ" گزارشهای...

    سه شنبه, 25 تیر 1398 16:45

    Published in حقوق بشر

مقالات پزشکی پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی

گفتاردرمانی" پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب " معجزه علم"شگفتی‌های مغز؛ پژوهشگران"تومورهای چشم " تاری دید ناشی از ضعف چشم "اسباب‌بازی‌های پلاستیکی"واکسن جدید «اچ آی وی» آزمایش می‌شود

گفتاردرمانی" پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب " معجزه علم"شگفتی‌های مغز؛ پژوهشگران"تومورهای چشم " تاری دید ناشی از ضعف چشم "اسباب‌بازی‌های پلاستیکی"واکسن جدید «اچ آی وی» آزمایش می‌شود

پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب "

 شنبه - پنجم اسفند ۱۳۹۶ برابر با بيست و چهارم فوريه ۲۰۱۸

 این جستارهای وابسته را جهت درخواست برای هم وطنان تقدیم میگردد

براي من بسيار جالبه كه دانشمندان كشورهاي پيشرفته بخصوص آمريكا ميتوانند ماهواره يا موشك جونو با مسافت بيش از 5 سال و ميلياردها كيلومتر مسافت بدون هرگونه كنترل بر روي آن به سياره مشتري بفرستندو آنرا رصد كنند اما براي بشر دودست و دو پا روي زمين و بدون هر گونه فاصله و مسافتي نميتواند محلولي را تومور مغز سرطاني انسان برسانند . البته اين خبر بسيار مهمي است اما مهمتر اينه كه كشورها در زمينه نظامي بودجه هنگفتي را صرف ميكنند اما در زمينه درماني بيماري هاي خاص توجه چنداني نميكنند مگر اينكه بعضي افراد علاقمند و دلسوز بشر پيگير اين امر مهم هستند .

Location and topography of Pons (animation)

پل مغز

پل مغزی یا پونز مراکز مهار تنفسی و بازدارندگی را دربرمی‌گیرد و با مخچه در ارتباط می‌باشد.

*WARNING** SECRET MONK SOUNDS FOR BRAIN ACTIVATION & HEALING : VERY POWERFUL

  تصویری از میگنا - لوب ها و شيارهاي مغز 

مخچه

5 تا از این بخش‌ها بازیکنان کلیدی تیم مغز هستند:

1. مُخ

2. مُخچه

3. ساقه مغز

4. غده هیپوفیز (بگو: هی+پُ+فیز)

5. هیپوتالاموس (بگو: هی+پُ+تا+لا+موس)

 مخچه چه وظايفي دارد و چگونه عمل مي کند؟

نیم کره های مغز

نیم کره های مغز دو عدد بوده که از نظر نردبان تکاملی جدیدترین قسمت مغز می باشند . آنها هدیه اصلی خداوند به انسان بوده و تکامل آن از پستانداران از حدود پنجاه میلیون سال پیش شروع شده و در انسان نماهائی مانند « استرالوپیتکوس» به اوج خود رسید (2 میلیون سال پیش ) .

اختصاص ترین صفت تکاملی ازدیاد تعداد یاخته های عصبی بوده که پیشرفت شایان آن را در « هموهابیلیس» و « هموارکتوس » می توان مشاهده کرد .دوران طلائی بزرگ شدن مغز در « نئاندرتال » « و هموساپینس» (حدود یکصد هزارسال پیش ) آغاز و به انسان ختم می شود .

بدون نیمکره های مخ ، انسان جاندار بی شعوری بیش نیست . تکوین شعور انسان عبارت بوده است از ازدیاد یاخته ها ( نتیجتاً اضافه شدن وزن مغز ) و ارتباطات آنها با یکدیگر برای بهتر شدن قدرت پردازش اطلاعات محیطی و درونی . در « مرگ مغزی » این قدرت از بین میرود چون کل ساختار مغز مضمحل می شود . در درون نیمکره ها حفره هایی پر از مایع نخاعی و جود دارند که بطن ها نامیده می شوند . دو نیمکره توسط جسم پینه ای به هم متصل می باشند که در حقیقت ارتباط اصلی نرونهای دو نیمکره با هم می باشند .

 قسمت های مختلف تشکیل دهنده نیمکره ها شامل قسمت های زیر است :

 

تصویری از نمونه دارهای مغز

1- لوب پیشانی Frontal Lobe 

2- لوب آهیانه ای Parietal Lobe 

3- لوب پس سری  Occipital Lobe

4- لوب گیجگاهی Temporal Lobe 

5- لوب حاشیه ای  Marginal Lobe   

ترک شیشه : روش های جدید

یکی از روش‌هایی که در دنیا  (در آمریکا ) برای ترک مواد محرک (مثل ترکیبات آمفتامینی و شیشه) مورد توجه قرار گرفت، استفاده از روش «نوروفیدبک» است و،بر این اساس مشاهده شد که با توجه به صدمه‌ای که به مغز می‌رسد، اگر بتوان با تمرین‌هایی که به فرد می‌دهند، عملکرد مغز را درست می‌کنند و عواملی مانند وسوسه و افسردگی را از بین می‌برند، میزان موفقیت این افراد در پاک بودن به میزان قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند. طی پیگیری شش تا هشت سال مشاهده شد که 81 درصد افرادی که شیشه و سایر ترکیبات محرک استفاده می کردند و  با استفاده از نوروفیدبک درمان شده بودند، دیگر به سوی اعتیاد برگشت نکردند، به عبارت بهتر با استفاده از این روش توانستند مغز را به میزان قابل توجهی به سمت نرمال عمل کردن برگردانند.

علائم ترک اعتیاد یا عدم مصرف مخدر متامفتامین (شیشه ) چیست

پر خوری (گرسنگی بیش از حد)

(خواب آلودگی بیش از حد)

  علائم روانی

  افسردگی

 اضطراب / تحریک

  خستگی / ضعف

  پارانویا

  توهم

  پرخاشگری

  اشتیاق شدید برای استفاده مجدد از مخدر متامفتامین (شیشه )

مغزچند عامل مهم تخریب مغز

گفتاردرمانی" پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب " مرکز فرماندهی ذهن و جسم انسان" عوارض" شروع ناگهانی سردرد

 گفتاردرمانی" پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب " منشأ اجتماعی پرخاشگری " مهار شیمی خشونت در مغز

گفتاردرمانی" پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب " معجزه علم "موفقیت و کارآفرینی"  

پزوهشی جد ید

نمای کناری از چین‌ها و لَخته‌های مخ

نام لاتین lobus frontalis

آناتومی گری subject #189 821

بخشی از مخ

سرخ‌رگ‌ها مغزی پیشین

مغزی میانی

سرنام(ها) FL

نورونیمز hier-37

MeSH /Frontal+Lobe

No higher resolution available.

مرتبط  دراین ضمیمه 

Gray728.png ‎(500 × 348 pixels, file size: 57 KB, MIME type: image/png)

لوب پیشانی

لوب پیشانی یا لوب قدامی بخشی از مغز پستانداران است.

محتوای شخصیتی، چاره‌یابی، هیجانات، تمرکز، داوری، سخن گفتن و حرکات ارادی از کارکردهای این لخته از مغز هستند.

لوب پیشانی بیشترین تعداد نورون های حساس به دوپامین را داراست . 

برای سالیان سال تصور می شد که این قسمت از مغز دچار فرگشت زیادی شده است و باعث شده است که لوب پیشانی انسان بزرگتر شود و از این رو اعتقاد داشته اند که انسان اخیر به این علت باهوش تر از پیشینیان خویش است. اما تحقیقات اخیر نشان داده است که این چنین نیست و لوب پیشانی انسان چندان از میمون های بزرگ، بزرگتر نیست.

Frontal Lobe - Human Brain Series - Part 5

عملکردهای لوب فرونتال مغز Frontal Lobes Functions 

The Human Brain series takes a look into each structure of the brain and describes how this amazing, complex organ works.

Part 5 reviews the frontal lobes, which are part of the cerebral cortex and the main site of so-called "higher" cognitive functions. 

QuantumUniversity.com

Kategorie

Bildung

Lizenz

Standard-YouTube-Lizenz

عملکردهای لوب فرونتال: به طورکلی، برخی از عملکردهایی که به لوب پیشانی (فرونتال) نسبت می هند عبارت اند از: *کنترل اعمال حرکتی عضلات اسکلتی *مرکز تکلم در نیمکره غالب (ناحیه بروکا) *مرکز کنترل ادرار و مدفوع *فعالیت های عالی همانند خلاقیت،شعور،منطق، آینده نگری، قضاوت، اصول اخلاقی و تفکر *هوش و حافظه *برنامه ریزی و حل مسئله *تنظیم حرکات چشمها.

  ویدیوئی از  شیوه پیشگیری از بیماری خطرناک زوال عقل ( آلزایمر ) را یاد بگیریم .

زوال عقل

بیماری آلزایمر شایع‌ترین نوع زوال عقل است و 60 تا 80 درصد تمامی موارد را شامل می شود. بیماری آلزایمر یک اختلال مرگبار است که سلول های مغز و قابلیت شناختی را خنثی می سازد.

دومین دلیل شایع زوال عقل به نام زوال عقل عروقی شناخته می شود و نوعی از زوال عقل است که در نتیجه سکته مغزی شکل می گیرد. سکته مغزی زمانی رخ می دهد که جریان خون به سمت مغز قطع شده یا کاهش می یابد. عدم ارسال اکسیژن و مواد مغذی کافی به مغز موجب مرگ سلول های مغز می شود. سکته مغزی می تواند در نتیجه یک شریان مسدود شده (سکته مغزی ایسکمیک) یا به واسطه نشت یا ترکیدن یک رگ خونی (سکته مغزی هموراژیک) رخ دهد.

10 تا از نکات جالب درباره مغز انسان ها و 8 نکته دیگر| Top 10 farsi

پژوهشی جدید

مغز سالم در روده سالم است

پژوهشگران می‌گویند، روده انسان در ایجاد بسیاری از بیماری‌ها حرف اول را می‌زند. برای مثال پارکینسون و آلزایمر و ام اس. آنها این نقش تعیین‌کننده را به باکتری‌ها نسبت می‌دهند. 

پژوهشی جدید

مغز سالم در روده سالم است

پژوهشگران می‌گویند، روده انسان در ایجاد بسیاری از بیماری‌ها حرف اول را می‌زند. برای مثال پارکینسون و آلزایمر و ام اس. آنها این نقش تعیین‌کننده را به باکتری‌ها نسبت می‌دهند. 

هر انسان حدود دو کیلو از آنها را در خود حمل می‌کند؛ میلیون‌ها باکتری مثلا روی پوست یا در روده. پژوهشگران می‌گویند باکتری‌های روده روی مغز تاثیر مستقیم می‌گذارند. وظیفه اصلی این باکتری‌ها: تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیره از فیبرهای غذایی غیرقابل‌هضم. از اسیدهای چرب کوتاه‌زنجیره می‌توان به بوتریک اسید و پروپانوئیک اسید اشاره کرد. پژوهشگران به موش‌هایی که سیستم دفاعی ضعیفی در مغز داشتند، پروپانوئیک اسید خوراندند. نتیجه: تقویت سیستم دفاعی در مغز.

پژوهشگران آلمانی پی برده‌اند، در بیماران ام اس میزان پروپانوئیک اسید ۵۰ درصد کمتر از انسان‌های سالم است. چون روده منبع این اسیدهاست، پژوهشگران علت را به شمار و تنوع باکتری‌های روده نسبت دادند. تست مدفوع بیماران ام اس این فرضیه را تایید کرد. پژوهشگران با توجه به یافته‌های اخیر، از چه دارویی برای درمان این بیماران استفاده کردند؟ ویدیوی را ببینید. 

استفاده طولانی از آسپرین از ابتلا به پنج سرطان جلوگیری می‌کند

یک پژوهش بزرگ از ۶۰۰ هزار نفر نشان داده که استفاده دراز مدت قرص آسپرین احتمالاً جلوی ابتلا به پنج نوع سرطان دستگاه گوارشی را می گیرد.

این پژوهش خطر ابتلا به سرطان را در میان کسانی که در هفت سال، حداقل شش ماه بی وقفه آسپرین مصرف کرده اند با کسانی که در ظرف ۱۰سال آسپیرین نخورده اند، مقایسه می کند.

پس از در نظر گرفتن همه این عوامل، میزان کاهش ابتلاء در مورد پنج سرطان دستگاه گوارش قابل توجه بود:

۴۷ درصد کاهش در ابتلا به سرطان های کبد و مری

۳۴ درصد کاهش در ابتلا به سرطان پانکراس

۲۴ درصد کاهش در ابتلا به سرطان روده بزرگ

و ۳۸ درصد کاهش در ابتلا به سرطان معده

چند سرطان دیگر خارج از دستگاه گوارش نیز به درجات مختلف تحت تاًثیر قرار گرفته بودند. مثلا سرطان خون، سرطان ریه و پروستات که ابتلا به آنها اندکی کاهش یافته بود، ولی سرطان های دیگر مثل سرطان پستان ، کلیه و مثانه کاهشی نیافته بودند.

گرچه یافته های این پژوهش بر اساس ارتباط بیماری با مصرف آسپرین است و نه مقایسه دو گروه مصرف کننده و آسپرین نخورده؛ اما باید گفت این نخستین پژوهشی نیست که رابطه میان آسپرین و کاهش میزان سرطان را مرتبط دانسته است.

چند مطالعه پیشین، همین ارتباط را با کاهش سرطان روده بزرگ، نشان داده بود.

مهمترین پژوهش در گزارش «گروه اقدام سرویس های پیش گیری»در سال ۲۰۱۶ بود که توصیه می کرد دوز های پائین آسپرین به عنوان معالجه پیشگیرانه مورد استفاده قرار گیرد.

گزارش ۲۰۱۶ همچنین نشان داد که مصرف آسپرین می تواند در جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان مجاری صفراوی موثر باشد. برعکس در سال ۲۰۰۵ مطالعه در مورد وضع سلامتی ۴۰ هزار زن ۴۵ ساله و بالاتر که مرتباً آسپرین مصرف می کردند، نشان داد که تاًثیری در کاهش میزان ابتلا انان به سرطان ندارد.

در میان اثرات بهتر شناخته شده دوزهای پائین آسپرین، ارتباط نزدیک آسپیرین با بیماری های قلبی-عروقی است. نشان داده شده که آسپیرین ،خطر حمله قلبی را در مردان 50 ساله و بالاتر و زنان 60 ساله و بیشتر ، کاهش می دهد.

یافته ها درباره نقش آسپرین در کاهش برخی سرطان ها جدید است اما در سالهای گذشته مشخص شده بود که مصرف این دارو در کاهش بیماری های قلبی و عروقی نقش دارد. پژوهش های قبلی نشان می دهد استفاده از آسپرین، خطر حمله قلبی در مردان ۵۰ ساله و زنان ۶۰ ساله و بالاتر را کاهش می دهد.

 

امیدی تازه برای درمان بیماری لاعلاج هانتینگتون

دانشمندان برای اولین بار با تزریق یک دارو از شرکت داروسازی «آیونس» به ستون فقرات، نقص در یک پروتئین که موجب بیماری هانتینگتون می شود را ترمیم کرده اند. این یافته به بیمارانی که از این بیماری ژنتیکی غیر قابل علاج رنج می برند، امید تازه ای بخشیده است.

بنا به گزارش رویترز، این موفقیت در مراحل اولیه کارآزمایی بالینی به حدی بوده که شرکت داروسازی سوئیسی «روش» حاضر شده است برای این دارو که نام آن «آیونس – ایچ تی تی»IONIS-HTT(Rx) است، با یک هزینه ۴۵ میلیون دلاری، درخواست پروانه کند.

ScienceofParkinsons‏ 

@ScienceofPD

 5 Std.Vor 5 Stunden

Mehr

New research identifies the pro-apoptotic protein BAD as a potential mitochondrial substrate of PINK1 both in vitro & in vivo - yet another molecular pathway by which PINK1 may regulation of cell death in #Parkinsons

https://www.nature.com/articles/s41418-017-0027-x …

بیماری هانتینگتون یک نوع اختلال ژنتیکی تحلیل برنده عصبی است که موجب آسیب دیدن و از بین رفتن سلول های عصبی و مغز می شود. مبتلایان به این اختلال، توانایی های ذهنی و کنترل فیزیکی خود را به تدریج از دست می دهند. علایم این بیماری خود را بین سنین ۳۰ تا ۵۰ نشان می دهند و حدود ۱۰ تا ۲۵ سال طول می کشد تا وخیم تر شوند.

رویترز در گزارش خود نوشت: «سارا تبریزی» استاد عصب شناسی بالینی کالج دانشگاهی لندن و سرپرست این پژوهش می گوید توانایی این دارو در مهار کردن علت اصلی بیماری هانتینگتون با پائین آوردن سطح یک پروتئین سمی «پیشگامانه» بود.

خانم دکتر تبریزی روز دوشنبه در بیانیه ای گفت: «کلید اصلی اکنون انجام یک کارآزمایی در حد وسیع تری است تا امتحان کرد که آیا داروی «آیونس – ایچ تی تی» سرعت پیشرفت بیماری را کاهش می دهد.»

فرنک بنت معاون رئیس این پژوهش از شرکت «آیونیس» گفت کاهش پروتئین [صدمه دیده] در این مطالعه «خیلی فراتر از حد انتظارمان بود» و اکثر بیماران به این دارو حساسیت نشان نداده اند.

هرچند، کارشناسان هشدار داده اند که این نتایج هنوز در مراحل اولیه هستند و توانایی داروی جدید در بهبود بیماران در کارآزمایی بالینی، هنوز باید مورد آزمایش های بیشتری قرار گیرد.

بیماری هانتینگتون به خاطر تحقیقات یک پزشک آمریکایی به نام جرج هانتینگتون چنین نام گذاری شده است. در سال ۱۸۲۷ دکتر هانتینگتون اطلاعات زیادی را درباره ی یک بیماری ارثی منحصر به فردی گزارش کرد. او و پدرش که او نیز پزشک بود این بیماری را در یک خانواده ی نیویورکی مشاهده کرده بودند.

در حال حاضر درمان مؤثری برای بیماری هانتینگتون موجود نیست و داروهایی که در دست هستند تنها برای کنترل علایم بیماری تجویز می شوند.

شرکت آیونیس گفت اکنون شرکت داروسازی «روش» مسئول توسعه، کنترل، بازاریابی، و هزینه داروی «آیونس – ایچ تی تی» است. 

rug Target Review

@DrugTargetRev

#IONIS-HTTRx lowers deadly #Huntington’s disease protein @ionispharma @ucl @Roche #Huntingtonsdisease @OfficialNIHR http://bit.ly/2iVe91r 

11:49 AM - Dec 12, 2017

IONIS-HTTRx lowers deadly Huntington’s disease protein

IONIS-HTTRx lowers deadly Huntington’s disease protein, successfully lowering the level of the harmful huntingtin protein in the nervous system.

drugtargetreview.com

ScienceofParkinsons‏ 

@ScienceofPD

Folgen @ScienceofPD folgen

Mehr

Positive stuff: @ionispharma announces dose-dependent reductions of mutant HTT protein in their phase I/IIa clinical trial of IONIS-HTTRx for #Huntingtonsdisease - the company also has plans for #Parkinsons 

http://ir.ionispharma.com/news-releases/news-release-details/ionis-pharmaceuticals-licenses-ionis-htt-rx-partner-following …

https://twitter.com/ScienceofPD

تاری دید

تاری دید گاهي به این علت است که عدسی چشم تا حدی انعطاف‌پذیری خود را از دست داده و نمی‌‌تواند بر روی اجسام نزدیک، مخصوصاً روزنامه، نقشه، یا اجسام ریز تطابق کامل انجام دهد.

ممکن است دید شما ۲۰ به ۲۰ باشد، ولی با چند ساعت خیره شدن به صفحهٔ نمایشگر کامپیوتر دیدتان تار باشد، دودمه، گرد و غبار، آلودگی هوا چشم را تحریک و دید را تار می‌کند. عدم مراقبت درست یا مناسب بودن لنزهای چشمی و همچنین تحریک ناشی از عفونت چشم هم باعث تاری دید می‌شوند.

همچنین تاری دید ممکن است اولین علامت گرفتاری‌های جدی چشم مثل آب مروارید، آب سیاه ، یا تخریب لکهٔ زرد چشم باشد. برخی شرایط خاص که مستقیماً به چشم مربوط نمی‌شوند نیز گاهی تاری دید می‌آورد. از جملهٔ اینها بیماری قند، کم‌خونی، بیماری‌های کلیوی، و بیماری‌های اعصاب  است.

برخي از بيماري هاي اعصاب داراي علايم چشمي هستند که با تاری دید و کاهش قدرت بينايي، بروز مي کنند. بيماري ام اس که يک بيماري سيستم عصبي است، بيشترين تاثير را بر عصب بينايي چشم دارد و منجر به تاری دید مي شود.بیشتر افراد  جوان دچار بیماریهای اعصاب چشمی و التهابات شدید بینایی می شوند که این مشکل می تواند ناشی از تومورهای چشم هم باشد.

تاری دید ناشی از ضعف چشم

تاری دید یکی از دلایل مهم ضعیفی چشم به شمار می رود، در این مواقع وقتی بیمار چشمش تار می ‌بیند اگر چشمانش را تنگ کرد و نقطه ‌ای که تار می دید شفاف شد، او مشکل عیوب انکساری (نزدیک بینی ، دور بینی ، آستیگماتیسم)دارد و با تجویز عینک یا اعمال جراحی مشکل او حل می شود که صد البته تشخیص قطعی با چشم‌ پزشک است ، این گونه استنباط می شود که مطالعه، تاثیر قابل توجهی در ایجاد نزدیک بینی ندارد، اما اصولا آنهایی که بیشتر مطالعه می کنند، بیشتر دچار عیوب انکساری می شوند ، ارتباط قطعی به ایجاد نزدیک بینی بعلت کار با کامپیوتر یا تلویزیون نیز اثبات نشده است و بسیاری از متخصصان معتقدند که استفاده از این وسایل نمی تواند عامل عینکی شدن باشد.

تاری چشم یا دوبینی؟

برخی مواقع به علت اختلال در هماهنگی دو چشم، فرد دو بینی دارد اما فکر می کند که تار می ‌بیند ،در این حالت، بیمار با بستن یک چشم و دیدن با چشم دیگر می ‌تواند متوجه این مشکل بشود. اگر با دو چشم، تار می ‌بیند و با یک چشم، درست می ‌بیند مشخص می ‌شود که دو چشم وی هماهنگی دید ندارد.

تاری دید از عوارض بیماری شالازیون و ناخنک

التهاب مزمن یکی از غدد کوچک تولید کننده ی چربی و تورم کیستی در پلک ‌های بالا و پایین مهم ترین دلیل بروز بیماری شالازیون است تاری دید بدليل ايجاد آستيگمات و تنبلي چشم بدنبال فشاري كه شالازيونهاي بزرگ و قديمي روي پلك مي آورند، بخصوص در كودكان از عوارض این بیماری است .ناخنک‌ های بزرگ تر نيز با ایجاد آستیگماتیسم موجب تاری دید می ‌شوند.

خشکی چشم

یکی از شایع ترین علت های تاری دید ، خشکی چشم است. اگر با پلک زدن مشکل تاری چشم رفع می شود، بدانید که مشکلی وجود دارد. برای این که بتوانید به وضوح ببینید لازم است که قرنیه چشم خیس باشد. در صورتی که اشک کافی تولید نشود سلول های قرنیه از بین می رود و خشک می شود. علت دیگر خشکی چشم مصرف دارو و حتی برخی عادت هاست از جمله مطالعه، انجام بازی های ویدئویی، تماشای برنامه تلویزیونی یا کار با رایانه، همه این فعالیت ها میزان پلک زدن را کاهش می دهد.

 

 

چشم یک عضو حساس در بدن است. گیاهان به خودی خود نمی‌توانند در درمان چشم مفید باشند، اما می‌توانند حالت تکمیلی داشته باشند. 

  بیماری‌های زیادی چشم را تهدید می‌کند که از التهاب‌های ساده و قرمزی گرفته تا بیماری‌های خطرناکی که می‌تواند به نابینایی منجر شود.

عرقون (Eyebright)

خاصیت شفا دهندگی این گیاه برای چشم از گذشته‌های دور شناخته شده بوده و برای حفظ نور چشم از آن استفاده می‌شود. این گیاه می‌تواند خارش و قرمزی چشم را برطرف کند.

براساس تحقیق ۱۲ پرشک اروپایی قرط عرقون در ۸۱ درصد موارد موثر بوده است و التهاب چشم را درمان می‌کند.

شوک (Milk Thistle)

می‌گویند که چشم دروازه روح است، اما گیاه‌شناسان معتقدند که چشم دروازه سلامتی جگر نیز هست. ضعف و تیرگی دید می‌تواند نشانه خوب کار نکردن جگر یا کبد باشد. گیاه شوک و ماده موثره آن «سیلیمارین»، هم برای رفع التهاب جگر و هم برای چشم مفید است. ویتامین‌های مفید برای چشم در کبد انباشته می‌شوند. گیاه شوک با رادیکال‌های آزاد در بدن مبارزه می‌کند و قند موجود در چشم را کاهش می‌دهد.

گینکو بلیبا (Ginko Biloba)

قرن‌هاست که خاصیت این گیاه برای چشم شناخته شده است و می‌تواند جریان خون را به پس چشم افزایش دهد. پژوهشگران کره‌ای ۳۳۲ بیمار را با این گیاه مورد آزمایش قرار دادند و درمان در بیشتر موارد موفق بوده است.

رازیانه

اگر شما از التهاب و آب ریزش چشم رنج می‌برید رازیانه می‌تواند باعث تقویت چشم شما بشود. شستشوی چشم با رازیانه می‌تواند جلوی بیماری‌ها همچون آب مروارید را بگیرد. یک تحقیق در سال ۲۰۰۸ نشان می‌دهد که استفاده از قطره رازیانه در درمان آب مروارید بسیار موثر است.

 این گیاهان دارویی بینایی شما را چند برابر می کند

زعفران

زعفران هم مانند رازیانه در تقویت دید چشم و به ویژه درمان آب مروارید مفید است. در یک تحقیق تمامی بیمارانی که از زعفران استفاده کردند بهبودی چشم داشتند و به همین دلیل محققان بر این باور هستند که این گیاه می‌تواند جلوی کاهش دید در بیماران کهنسال را بگیرد.

زغال اخته (Bilberry)

در جریان جنگ جهانی دوم، خلبان‌های نیروهای هوایی انگلستان گزارش دادند که خوردن زغال اخته به دید آنها در شب کمک می‌کند. زغال اخته بخاطر داشتن مقادیر زیادی انتوسیانوسید، برای جریان خون در موی‌رگ‌ها بسیار مفید است. این ماده آنتی اکسیدانت و ضد التهاب است.

در ضمن این ماده می‌تواند در تولید پیگمنت‌ها در چشم و قابلیت تطبیق با تغییرات نور مفید باشد و مواد زائد چشم را تخلیه کند.

چای سبز

حلقه‌های تیره و پف دور چشم می‌تواند ناراحت کننده باشد. اگر کیسه‌های چای سبز را روی چشم خود بگذارید می‌تواند جلوی بادکردگی دور چشم را بگیرد. چای سبز مقدار زیادی تنین و آنتی‌اکسیدانت دارد. از سوی دیگر چای سبز برای قلب و کبد هم مفید است و به همین دلیل می‌تواند برای چشم هم خاصیت درمانی داشته باشد.

زردچوبه

زردچوبه خاصیت درمانی زیادی دارد و برای چشم هم مفید است. این گیاه می‌تواند جلوی اکسیده شدن عدسی‌های چشم را بگیرد و این یکی از شایع‌ترین بیماری‌های چشم است.

زردچوبه بخاطر داشتن مقدار زیادی «کورکومین»خاصیت ضد التهابی دارد و به همین دلیل این گیاه خاصیت ضد التهابی دارد و برای خشکی چشم خوب است.

عصاره تخم انگور

عصاره تخم انگور در درمان بیماری‌های چشم بسیار مفید می‌باشد و ناراحتی‌های چشم همچون لکه چشم، آب مروارید، بیماری قند و تغییر شکل آن را درمان می‌کند.

تخم انگور «لینولئید» دارد که برای چشم مفید است و خاصیت آنتی هیستامین و آنتی اکسیدانت دارد.

گلدن سیل (Goldenseal)

خاصیت آنتی‌بیوتیک این گیاه برای سلامتی چشم هم مفید است. چشم‌شویی که از این گیاه ساخته می‌شود می تواند در درمان بسیاری از عفونت‌های چشمی مانند تراخم و گل مژه موثر باشد.

لازم به ذکر است که گیاه‌هان به خودی خود نمی‌توانند در درمان چشم مفید باشند، اما می‌توانند حالت تکمیلی داشته باشند. اگر شما نگران سلامتی چشم خود هستید برای یک چک‌آپ از دکتر چشم پزشک خود وقت بگیرید.

مرگ نزدیک به صد نفر در فیلادلفیا بر اثر «آنفلوانزا» از اکتبر گذشته

شمار قربانیان بیماری آنفلوانزا در پنسیلوانیا در هفته گذشته ۲۶ مورد افزایش یافت و به این ترتیب به موجب آمار وزارت بهداری ایالت از آغاز فصل شیوع این بیماری در ابتدای اکتبر، به ۹۱ نفر رسید.

امسال گسترش و شدت بیماری آنفلوانزا زیاد است.

واکسن آنفلوانزا که برای دفاع در برابر چندین نوع از بیماری ساخته شده، امسال در برابر میکروب اصلی ،یعنی ویروس «اچ ۳ان۲» که بسیار سریع رشد می کند، تقریباً بی اثر است.

رسانه ها خبر مرگ و میر برای آنفلوانزا را ویژه گزارش می دهند. دقیقاً در یک قرن پیش، یک آنفلوانزای بسیار شدید حدود ۵۰ میلیون نفر –و شاید هم ۱۰۰ میلیون نفر – را در سراسر جهان کشت. آنفلوانزا آن سال که به فلوی اسپانیائی معروف شد معیاری است که همه بیماری ها را با آن می سنجند. 

به تازگی تیم شهر فیلادلفیا برنده فینال فوتبال آمریکایی شد و قرار بود رژه پیروزی در این شهر برگزار شود و همین خیلی ها را نگران کرد. صد سال پیش، در یک رژه بزرگ نظامی، همزمان با شیوع آنفلوانزا، مردم زیادی به خیابان آمدند و یک هفته بعد ۶۳۵ بیمار گزارش شد و در مدت کمی حدود ۱۳ هزار نفر از اهالی این شهر به علت آنفلوانزا کشته شدند.

طی سه دهه ابتلا به سنگ کلیه در آمریکا افزایش داشته است

یک پژوهش جدید می گوید در آمریکا میزان ابتلا به سنگ کلیه چه در زنان و چه مردان، در سه دهه اخیر به طور مداوم افزایش یافته است. در این پژوهش که در میان سال های ۱۹۸۴ تا ۲۰۱۲ صورت گرفته، بیش از ده هزار نفر از ساکنان مینه سوتا مورد مطالعه قرار گرفتند.

براساس باوری قدیمی، آدم ها باید روزی هشت لیوان آب در روز بیاشامند. این کار در بعضی روزها، بخصوص در هوای سرد، کار دشواری است. اکنون معلوم شده که نیازی به آشامیدن این همه آب نیست. تقریباً بیست درصد آب مورد نیاز بدن ما از غذاهای جامد به ویژه از میوه ها و سبزی ها تامین می شود.

همچنان اهمیت دارد که روزانه مقدار زیادی آب بیاشامیم، به ویژه در تابستان اما همچنین می توانید با برخی خوراکی های بسیار عطش زدا، تشنگی تان را فرو بنشانید. میوه هایی مثل هندوانه که بیش از ۹۰ درصد وزن شان آب است.

به موجب این مطالعه جدید در آمریکا، سنگ کلیه در میان مردان در این مدت ۴ برابر و در زنان ۲ برابر شده است.

ابتلا به سنگ کلیه بیماری نسبتاً شایعی است. در حدود ۱۰ درصد از مردم در مرحله ای از زندگی دچار سنگ کلیه می شوند.

این بیماری با درد زیاد همراه است به طوری که به آن زایمان مردانه می گویند و به صورت ادواری بروز می کند و علل گوناگون دارد. از جمله علت ژنتیکی، میزان بالای کلسیم در ادرار و همچنین افزایش موارد آزمایش های اولترا ساوند و«سی. تی.اسکن. » درمعاینات پزشکی می تواند عامل آن باشد.

پزشکان معمولا چند راه برای مقابله با سنگ کلیه پیشنهاد می دهند. برخی از این راهها سنتی هستند. استفاده از لیموترش و آبلیموی تازه، و پرهیز از خوردن نان، پاستا، ماکرونی و شکر فرآوری شده می تواند کمک باشد. نوشیدن آب پرتغال هم به رفع سنگ کمک می کند.

برخی نیز توصیه می کنند مصرف آبجو را در رژیم روزانه قرار دهید. البته مصرف بی رویه نوشیدنی های الکلی خود عامل محرک و سنگ ساز می تواند باشد.

رابطه مصرف الکل یا سیگار و چای داغ با سرطان مری

اگر سیگار می کشید یا الکل می آشامید، بهتر است بگذارید چای صبحگاهی‌تان پیش از آشامیدن خنک شود، زیرا یک پژوهش جدید نشان داده آشامیدن چای داغ خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش می دهد.

در این پژوهش جدید که در نشریه «پزشکی داخلی» چاپ شد، در کسانی که سیگار می کشند یا مشروبات الکلی می نوشند،‌ آشامیدن چای داغ یا سوزان با افزایش دو تا پنج برابری سرطان مری ارتباط دارد.

سرطان مری هشتمین سرطان رایج در دنیاست و در غالب مواقع هم منجر به مرگ می شود.

به موجب آمار آژانس تحقیقات سرطان هر سال ۴۰۰ هزار نفر در اثر سرطان مری می میرند.

علت سرطان مری ، جراحت پیاپی مری در اثر دود، الکل و بازگشت صفرا و (شاید) مایعات داغ باشد.

این پژوهش که بزرگترین در نوع خود محسوب می شود، مورد بررسی ۵۰۰ هزار انسان بالغ را در ظرف بیش از ۹ سال و نیم در چین تعقیب کرده است.

به گفته «نیل فریدمن» پژوهشگر ارشد در انستیتوی ملی سرطان در بتزدای مریلند که در پژوهش جدید شرکت نداشته است، می گوید این تحقیق به خاطر بزرگی اندازه اش معیار سنجش خواهد بود.

از شرکت کنندگانی که هر هفته چای می نوشند، خواسته شد که حرارت چای خود را «گرم» ، «داغ » یا «سوزان» ارزیابی کنند. خود چای علتی برای سرطان مری تشخیص داده نشد که خبر خوبی برای «چائی خورها» است.

در ایالات متحده آمریکا  و اروپا به ندرت چای در حرارت بیشتر از ۶۵ درجه سانتی گراد نوشیده می شود.

|یتر گوگی، رئیس انجمن چای آمریکا می گوید: اگر به خاورمیانه یا روسیه بروید، یعنی جاهایی مثل ایران، ترکیه، یا آمریکای جنوبی، می بینید که چای را از قوری که مدام روی سماور می جوشد، می ریزند و می نوشند. بنابراین حرارت این چای بسیار بالاتر از ۶۵ درجه است اما خود چای خواص سلامتی بخش زیادی دارد.

پنج سرطان کشنده مردها در آمریکا؛ مردها بیشتر در معرض مرگ هستند

هنگامی که سخن از بیماری سرطان به میان می آید، به نظر می رسد مردها ضعیف تر باشند، یا حداقل آنها بیش از زنان در معرض بیماری های سرطانی قرار بگیرند.

دکتر دیوید صمدی از پزشکان سرشناس آمریکایی که تبار ایرانی هم دارد، به تازگی در مقاله ای در «دیلی نیوز» از نتایج تحقیقی نوشته که نشان می دهد مردان آمریکایی به نسبت زنان بیشتر در معرض سرطان و مرگ ناشی از آن هستند. براساس آماری که او از یک تحقیق در سالهای ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۲ تهیه کرده، در هر ده هزار مرد ۲۰۸ نفر براثر سرطان مرده اند در حالیکه در زنان در این تعداد ۱۴۵ نفر مرده اند.

دکتر صمدی نوشته، ۳۹.۶ درصد زنان و مردان در زندگی شان به سرطان مبتلا می شوند اما این شانس برای مردان بیشتر است و دانستن اینکه چه سرطان هایی بیشتر است، شاید به آنها برای پیشگیری کمک کند.

پنج سرطان رایج مردان

سرطان ریه. رایج ترین سرطان در میان مردان است که موجب مرگ می شود. عامل اصلی آن هنوز مصرف زیاد سیگار و مشروبات الکلی است.

جامعه سرطان آمریکا پیش بینی کرده در سال جاری میلادی، ۱۲۱ هزار نفر به بیماری سرطان ریه مبتلا خواهند شد که دست کم ۸۳ هزار نفر آنها خواهند مرد.

افراد ۵۵ تا ۸۰ ساله که در سال دست‌کم سی پاکت سیگار می کشند با یک مراجعه به پزشک و آزمایشات مربوطه می تواند خطر ابتلا به این سرطان را تا ۲۰ درصد کاهش دهند.

سرطان پروستات. این سرطان به کشندگی سرطان ریه نیست اما به خاطر ابتلای تعداد بیشتری به آن میزان مرگ و میر آن نیز بالاست. تخمین جامعه سرطان آمریکا می گوید امسال ۱۶۴ هزار نفر به سرطان پروستات مبتلا می شوند که ۲۹ هزار نفر به خاطر آن خواهند مرد.

در سرطان ریه، در پنج سال تنها ۱۶ درصد بیماران شانس سلامت و رهایی از سرطان را دارند اما ۹۹ درصد بیماران مبتلا به سرطان پروستات در پنج سال زنده می مانند.

دکتر صمدی می گوید ابتلای مردان به سرطان پروستات از سرطان سینه زنان در بریتانیا پیشی گرفته است. خیلی از مردان مدتها بعد از اینکه به این سرطان مبتلا می شوند از آن مطلع می شوند حال آنکه به عوامل مشخص و روشن آن مثل نیاز به ادرار در شب و وجود خون در ادرار بی توجه هستند. به مردان توصیه شده از چهل سالگی آزمایش مربوط به سرطان پروستات را بدهند.

سرطان روده بزرگ. دیگر سرطان کشنده مردان در آمریکا، این سرطان است. در دهه های گذشته میزان ابتلا به این سرطان به دلیل پیشرفت در نحوه شناخت و آزمایشات و تشخیص زود هنگام آن کاهش یافته است.

پیش بینی می شود که در سال جاری ۹۷ هزار نفر به سرطان روده بزرگ مبتلا شوند و ۴۳ هزار نفر بر اثر آن بمیرند.

مردان به نسبت زنان بیشتر در خطر ابتلا به این بیماری هستند و پزشکان توصیه می کنند اگر کسی سابقه بیماری در خانواده را ندارد از ۵۰ سالگی به فکر آزمایش های مربوط به سرطان روده باشد. هرگونه خون در مدفوع و تیرگی آن یا دردهای شکمی یک نشانه است که باید به پزشک مراجعه شود.

سرطان پانکراس (یا لوزه المعده). با اینکه خطر ابتلا به این سرطان به نسبت سرطان پروستات پایین است،‌ اما شانس رهایی از آن بسیار کم است. در پنج سال ابتلا به این سرطان، تنها ۱۴ درصد نجات یافته اند که از این نظر نسبت به سرطان ریه هم مرگبار تر است.

برای این سرطان آزمایش و تست پیش بینی خاصی نیست اما مردانی که سابقه بیماری در خانواده دارند می توانند برای آزمایشهای تخصصی پیشقدم شوند. هرگونه درد و خارش در شکم و کمر و کاهش وزن ناگهانی، زرد شدن پوست، ادرار تیره و مدفوع چرب و تهوع و استفراغ می تواند نشانه باشد.

سرطان کبد. ممکن است خیلی از سرطان ها به کبد متاستاز بدهند یا آن را آلوده کنند اما اینها به عنوان سرطان کبد دسته بندی نمی شوند.کبد بزرگترین غده در بدن که در سمت معده و روی صفرا قرار دارد و تا کنون هیچ اندام مصنوعی نتواسته جایگزین این عضو حیاتی بدن شود.

از نشانه های آن کم اشتهایی و درد شکمی است.

برای این سرطان هم آزمایش پیشگیرانه ای وجود ندارد اما کسانی که سابقه بیماری خانوادگی دارند یا در معرض هپاتیت بی هستند، می توانند از پزشک خود خواستار آزمایشات تخصصی شوند.

امید به بهبود

خوشبختانه، در آمریکا پیشرفتهای زیادی در تشخیص و درمان سرطان ها بدست آمده است اما هنوز سرطان ها اکثرا کشنده هستند.

گزارش سالانه انجمن سرطان آمریکا می گوید از سال ۱۹۹۱ مرگ و میر ناشی از سرطان بخصوص برای تشخیص زودهنگام، ۲۶ درصد کاهش یافته است طوریکه اکنون در آمریکا ۲ میلیون ۴۰۰ هزار نفر به بیماری سرطانی مبتلا هستند و به خاطر آن نخواهند مرد.

بر عکس ادعای قبلی؛ روغن نارگیل در کاهش بیماری های قلبی و سکته موثر است

بنا به نتیجه مطالعات پژوهشگران دانشگاه کمبریج بریتانیا، روغن نارگیل می تواند خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش دهد.

بحث‌های زیادی بر سر این که روغن نارگیل برای سلامتی سودبخش است یا زیان دارد، جریان دارد اما آخرین مطالعات نشان داده این روغن، که در مقایسه با چربی خوک و کره، اشباع شده تر است، برای سلامتی خاصیت‌های قابل ملاحظه ای دارد.

در ماه ژوئن ۲۰۱۷، انجمن قلب آمریکا اعلام کرد که روغن نارگیل ناسالم است و سرشار از چربی‌های اشباع شده ای است که کلسترول بد را افزایش می دهند. این اظهار نظری بحث انگیز بود زیرا روغن نارگیل به خاطر خاصیت های دارای سلامتی شهرت داشت.

به هر حال پژوهش هائی انجام می شد که خواص مثبت روغن نارگیل را تائید می کرد. آخرین آنها گزارش کی-تی خاو و نی تا فروهی برای برنامه «به من اعتماد کن، من پزشکم» در شبکه «بی بی سی دو» بود که ادعا می کرد که مصرف مداوم روغن نارگیل خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد.

۹۴ داوطلب میان ۵۰ تا ۷۵ ساله در این آزمایش شرکت داشتند که نه سابقه بیماری قلبی داشتند و نه دیابت. این ها را به سه گروه جداگانه تقسیم کردند. هر گروه روزی پنجاه گرم چربی مخصوصی می خوردند. پس از چهار هفته، گروه سوم که کره بی نمک می خوردند، ۱۰ درصد  به کلسترول ال.دی ال شان (کلسترول بد ) افزوده شد. گروه دوم کاهش اندکی در میزان ال.دی.ال شان و ۱۵ درصد افزایش در کلسترول خوبشان (اچ. دی. ال ) حاصل شد و در گروه سوم، در اثر مصرف منظم روغن نارگیل به مدت یک ماه،کاهش موارد بیماری قلبی و سکته مشاهده شد.

توصیه‌ها کاهش میزان الکل مجاز برای رانندگی در آمریکا:۱۰ هزار نفر سالانه کشته می‌شوند

یک راننده مورد آزمایش میزان الکل قرار گرفته است. 

برخی نهادهای علمی در آمریکا پیشنهاد داده اند میزان مجاز الکل برای رانندگی از شرایطی که هست، کمتر شود.

در حال حاضر در ایالت های آمریکا میزان مجاز الکل خون برای رانندگی باید کمتر از ۰.۰۸ یا هشت دهم درصد باشد. این میزان به اندازه کمتر از یک شات ویسکی یا ودکا، یک لیوان شراب و یک شیشه کوچک آبجوست.

با این حال برخی نهادهای علمی می گویند این میزان هم زیاد است.

یک مجمع معتبر علمی توصیه کرده است که ایالات مختلف آمریکا میزان الکل مجاز برای رانندگی را به حد قابل توجهی کاهش دهند تا جلوی تصادف های منجر به مرگ را بگیرند و شمار قربانیان این حوادث کاهش یابد.

هر سال دست کم ده هزار نفر در ایالات متحده در تصادف های مربوط با الکل می میرند.

یک گزارش دولت آمریکا ، در ۴۸۹ صفحه که به وسیله یکی از کمیسیون های آکادمی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا تهیه شده و طرفدار پائین تر آوردن میزان الکل برای رانندگان از هشت دهم درصد به پنج دهم درصد است.

این کمیسیون توصیه کرده که میزان مالیات الکل هم به شدت افزایش بیابد.

همچنین این گروه پیشنهاد داده ساعات کار مشروب فروشی ها هم کاهش بیابد، اما تولید کنندگان الکل و مشروبات الکلی معتقدند که این مقررات زیان های اقتصادی زیادی خواهد داشت

می‌خواهید راحت‌تر بخوابید و بهتر فکر کنید؟ ماهی بخورید

بشقابی از خوراک ماهی سالمون

خوردن ماهی از قدیم به عنوان راهی ساده برای سالم تر زیستن شناخته می شود. به خاطر وجود اسیدهای چرب امگا ۳، خوردن ماهی موجب می شود که قلبی سالمتر داشته باشید، دردهای مفصلی تان کاهش یابد و همچنین خطر افسردگی از شما دور باشد. مجله تناسب اندام، در مزیت های مصرف ماهی نوشته، با مصرف آن می توانید لاغرتر و سالم بمانید.

براساس مطالعاتی که انجام شده، شرایط زندگی کسانی که ماهی می خورند، از کسانی که مصرف ماهی در لیست غذای هفتگی آنها جایی ندارد، خیلی بهتر است. به تازگی اما چند حسن دیگر مصرف ماهی در پژوهش مشخص شده است.

مطالعات همچنین نشان داده که خوردن ماهی بیشتر (و اسیدهای امگا۳ بیشتر)، می تواند به درمان انسان پس از حمله قلبی و کاهش تاثیرات آن کمک کند و خاصیت ضد تورمی عمومی داشته باشد. حالا یک خاصیت دیگر نیز برای خوردن ماهی زیاد پیدا شده است: ارتباط ماهی خوردن با بهتر خوابیدن و بهبود عملکرد مغز که در یک مطالعه تازه در دانشگاه پنسیلوانیا به دست آمده است.

کودکانی که هر هفته ماهی می خورند، در آزمایش بهره هوشی، تقریباً پنج درصد جلوتر از دیگران هستند و این کودکان کمتر دچار بدخوابی می شوند.

این مطالعه در مورد پانصد کودک ۹ تا ۱۱ ساله صورت گرفته است.

در این مرحله، نوع ماهی که بچه ها می خورند، مطرح نبوده است اما پژوهشگران می خواهند مطالعه گسترده تری در مورد ماهی هائی که بیشترین تاثیر مثبت را در عملکرد مغز و تنظیم خواب دارند انجام دهند. 

ماهی سالمون از نظر داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار غنی است و ماهی های کوچکتر مثل ساردین نیز از این نظر بسیار مفید است.

مرد عاشق «سوشی» به «کرم نواری» ۱.۵ متری در روده‌اش گرفتار شد

در سوشی ماهی های خام هم سرو می شود.

یک مرد اهل شهر «فرزنو» کالیفرنیا، بعد از اینکه یک کرم ۱.۵ متری از روده او خارج شد، احتمالاً عادت «سوشی» خوردن خود را تغییر خواهد داد.

  دکتر «کنی بان» در یک برنامه تلویزیونی ماجرایی را بیان کرد که برای خیلی ها عجیب بود. او گفت یک مرد جوان با پای خوش به بیمارستان در شهر «فرزنو» آمد و از اسهال خونی شکایت کرد. در حالیکه او برای آزمایش فرستاده شد، بازگشت او دکتر «بان» را شگفت زده کرد.

بیمار دوباره بازگشت و اینبار بسته ای آورد و به دکتر داد که در آن دور رول دستمال توالت یک «کرم نواری» پیچیده شده بود.

مردی در کالیفرنیا که عاشق غذای «سوشی» بود، بعد از مراجعه به پزشک فهمید که یک «کرم نواری» یک و نیم متری در روده دارد. برخی گزارشها می گوید افراط در خوردن ماهی خام سالمون ممکن است به انتقال چنین کرمی منجر شود. 

پزشک از او پرسید دقیقا توضیح دهد که چه اتفاقی برای او افتاده است. بیمار شرح داد که بعد از ترک بیمارستان باز درد معده به سراغش آمد و در حین مدفوع ابتدا حس کرده بخشی از روده اش را دفع می کند اما وقتی دید که آن نوار باریک حرکت می کند، فهمید که در روده اش کرم دارد. 

او کرم را از بدنش خارج کرد و دور دستمال توالت پیچاند.

دکتر بان می گوید ابتدا تصور کرد شاید بیمار به خاطر سفر به نقاط دور افتاده به این کرم مبتلا شده اما بعد فهمید که علاقه بیش از حد بیمار به غذای سوشی، عامل این کرم بوده است.

به گفته این پزشک ماهی سالمون خام می تواند منتقل کننده این کرم نواری باشد. چند ماه پیش هم در لیسبون پرتغال، مردی ۳۲ ساله تحت مداوا قرار گرفت که جدار روده اش را «لارو انگل» پوشانده بود. او نیز قبل از بیماری،‌ ماهی خام «سوشی» خورده بود.

سوشی مجموعه ای از غذاهای ژاپنی است که برخی از آنها نپخته سرو می شود.

زردچوبه بخورید، دردهای‌تان درمان می‌شود؛ پنج دلیل استفاده از زردچوبه

زردچوبه ادویه مشهوری که در غالب خانه هادر آسیا و شرق دور پیدا و مصرف می شود، در آشپزی هندی جایگاه مهمی دارد. زردچوبه غیر از آشپزخانه هم، در زندگی ما اهمیت زیادی دارد. در «آیورودا» به خاطر خواص وابسته به سلامت، ضد عفونی کنندگی، طبی و زیبائی بخشی اش ، ستایش شده است.

به تازگی یک مجله تخصصی مربوط به بیماری های پیری، تحقیقی را منتشر کرده که می گوید زردچوبه به مخزنی از خاصیت های مثبت می ماند، به گونه ای که به موجب یک پژوهش تازه مصرف روزانه آن ممکن است حافظه را تقویت کند و از ملال خاطر بکاهد.

ماده اصلی موثر زردچوبه ، «کورکومین» نام دارد که از خانواده «کورکومینوئید» که از قدیم خواص ضد تورمی و آنتی اکسیدان آن شناخته شده است.

متخصصان همچنین می گویند یکی از دلایل احتمالی این که سالخوردگان هند کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند، مصرف مرتب «کورکومین» در زردچوبه است.

«گری اسمال» از دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس می گوید: «این که کورکومین چگونه اثر می کند، دقیقاً معلوم نیست، اما شاید به دلیل قابلیت کاهش تورم مغز است که علت اصلی آلزایمر و افسردگی محسوب می شود.»

آزمایش های دیگر تاثیر مثبت زردچوبه در کاهش بی خوابی، بهبود سریع تر عفونت های میکروبی، بهبود سریع تر زخم های ناشی از جراحی ها را نیز نشان داده است.

در این تحقیق پنج دلیل آمده که باید هر کسی زردچوبه مصرف کند. این پنج دلیل را در زیر بخوانید:

زردچوبه باعث سلامتی و خواب بهتر می شود.

زردچوبه با شیر می تواند به بهبود سریع تر زخم ها کمک کند.

زردچوبه دارای خواص ضد عفونی و ضد التهابی و ضد آلرژی است.

درمان بیماری های مفصلی از جمله ارتریت برای کسانی که زردچوبه مصرف می کنند سرعت بیشتری داشته است.

زردچوبه به درمان عفونت های پوستی هم کمک می کند.

زن آریزونایی، بعد از بیداری لهجه بریتانیایی پیدا کرد

میشیل میرز، می گوید هرگز در بریتانیا نبوده است. 

«میشل میرز» ملکه زیبائی پیشین ایالت تگزاس است و در آریزونا زندگی می کند. او که هرگز از آمریکا خارج نشده، حالا با لهجه بریتیش یا بریتانیایی صحبت می کند.

تلویزیون ای بی سی، در گزارشی نوشت که او بعد از یک سردرد شدید و خواب، اینطور شده است.

خانم میرز به تلویزیون ای بی سی درباره این اتهام که او برای جلب توجه اینکار را کرده، گفت «آخر چه کسی برای جلب توجه چنین کاری می کند؟ نمی دانم »

نداشتن لهجه تگزاسی مردم را دچار تردید می کند که نکند او ادا در می آورد. در دو سال اخیر «میرز » بارها با سردرد شدید به خواب رفته ، اما وقتی بیدار شده به لهجه های مختلف از جمله ایرلندی ، استرالیائی و بریتانیائی حرف می زده است.

این مورد سابقه های مشابهی هم داشته است. در سال ۲۰۱۶ «لیزا آلامیا»، زنی از اهالی روزنبرگ بعد از یک جراحی فک، شروع به حرف زدن به لهجه بریتانیائی ها کرد. «آلامیا» گفته بود من مطلقا احساس نمی کنم که آدم دیگری هستم. حس می کنم خودم هستم . فقط صدایم جور دیگری در می آید. سعی می کنم به مردم بگویم که من همان آدم همیشگی هستم. آنها حتی یک روان شناس به بیمارستان فرستادند که مطمئن شوند من دیوانه نیستم.»

اسباب‌بازی‌های پلاستیکی کهنه چه خطراتی برای بچه‌ها دارند

یک مطالعه در انگلستان نشان می‌دهد بچه‌هایی که با اسباب‌بازی‌های پلاستیکی کهنه مستعمل بازی می‌کنند ممکن است در معرض تماس با مواد شیمیایی خطرناکی چون سرب و کادمیوم قرار گیرند که با مشکلات رشد و آسیب اندام در ارتباطند.

محققان برای این بررسی ۲۰۰ اسباب‌بازی پلاستیکی دست دوم را در خانه‌ها، مهد‌کودک‌ها و مغازه‌های خیریه آزمایش کردند. اسباب‌بازی‌ها شامل اتومبیل، قطار، قهرمان‌های اکشن، پازل‌ و قطعات بازی پلاستیکی می‌شدند که آن قدر کوچک بودند که بچه‌های کوچک بتوانند آن‌ها را بجوند.

آنها در بسیاری از قطعات ساختمان‌سازی، عروسک‌ها و زینت‌آلات که معمولا زرد، قرمز یا سیاه بودند غلظت بالایی از عناصر شیمیایی خطرناک مثل آنتیموان، باریم، برم، کادمیوم، کروم، سرب و سلنیوم کشف کردند.

این مواد شیمیایی حتی در میزان کم هم در صورت آن که کودکان مدتی طولانی با آنها در تماس باشند خطرناک‌اند، به ویژه اگر کودکان آن‌ها را بجوند.

اندرو ترنر، پژوهشگر بهداشت محیط زیست در دانشگاه پلیموث گفت: «یافته‌ها حکایت از غلظت نسبتا زیاد مواد شیمیایی دارند که مدت‌هاست محدود یا ممنوع شده‌اند، از جمله‌ رنگ‌دانه‌های کادمیوم سولفوسلنید و کرومات سرب.»

ترنر در یک نامه الکترونیکی گفت: «این مطالعه همچنین شواهدی به دست می‌دهد از وجود مقدار زیادی از باقی‌مانده‌ی مواد پیشگیری‌کننده از آتش در برخی اسباب‌بازی‌های بی‌رنگ. این باقیمانده‌ها به احتمال زیاد از بازیافت زباله‌های الکترونیکی حاصل می‌شود.»

پژوهشگران برای بررسی میزان مواد شیمیایی موجود در اسباب‌بازی‌ها از آنچه به عنوان طیف‌سنجی فلورسنت پرتو ایکس شناخته می‌شود استفاده می‌کنند، فرآیندی که دانشمندان اغلب برای تعیین مواد شیمیایی در سنگ‌ها، مواد معدنی، رسوبات و مایعات استفاده می‌کنند.

محققان همچنین آزمایش‌های بیشتری با قرار دادن اسباب‌بازی در محلول اسید هیدروکلریدریک برای شبیه‌سازی شرایط معده انجام دادند. در این شرایط، چندین اسباب‌بازی مقادیری بروم، کادمیوم یا سرب منتشر کردند که بیش از حد مجاز قوانین ایمنی اسباب‌بازی در اروپا بود.

سلامتی کودکان در سنین پایین به طور ویژه در معرض تاثیر این مواد شیمایی قرار دارد زیرا سوخت‌و ساز سریع‌تری نسبت به بزرگسالان دارند و اندام‌ها و بافت‌هایشان سریع رشد می‌کنند.

دانشمندان علم و فن‌آوری محیط زیست متذکر می‌شوند در حالی که مقررات در اروپا و سایر نقاط استفاده از مواد شیمیایی را در اسباب‌بازی‌ها ممنوع یا محدود کرده است، اما کودکان ممکن است با بازی کردن با چیزی که از نسل‌های قبل پیدا شده و در حیاط و مغازه‌ی دست‌دوم فروشی به آنها می‌رسد در معرض خطر قرار بگیرند.

مطالعه نشان داد که والدین نمی‌توانند تنها با نگاه کردن به اسباب‌بازی آن را خطرناک بدانند.

به طور مثال آجرهای قرمز و زرد لگو از دهه‌ی ۱۹۷۰ به نظر شبیه آجرهای دهه‌ی ۱۹۹۰ بودند، اما قدیمی‌ها حاوی کادمیومی بودند که در جدیدترها وجود نداشت.

این مطالعه یک آزمایش کنترل شده برای اثبات آن نبود که آیا بودن در معرض مواد شیمیایی خاص ممکن است به مشکلاتی برای سلامتی منجر شود یا خیر. پژوهشگران همچنین به طور سیستماتیک محتوای شیمیایی اسباب‌بازی‌های قدیمی‌تر و جدیدتر را مقایسه نکردند.

دکتر لوز کلودیو، پژوهشگر بهداشت محیط زیست در دانشکده پزشکی مونت‌سینا نیویورک گفت با این حال یافته‌های این پژوهش نشان می‌دهد که والدین باید در مورد اسباب‌بازی‌های پلاستیکی احتیاط کنند، زیرا ممکن است مواد شیمیایی مضری داشته باشند که هنگام جویدن کودک به راحتی وارد بدنش بشوند.

کلودیو که در این پژوهش شرکت نداشت، از طریق ایمیل گفت: «مقررات سخت‌گیرانه‌ای که استفاده از مواد شیمایی را در اسباب‌بازی‌ها محدود می‌کند عطف به ماسبق و در مورد اسباب‌بازی قدیمی اعمال نمی‌شود.»

کلودیو توصیه کرد والدین تا آن جا که ممکن است از جایگزین پلاستیک استفاده کنند، خواه اسباب‌بازی‌های پارچه‌ای یا کتاب‌هایی برای بازی یا میوه‌های یخ‌زده‌ی پوشیده شده توسط پارچه کتان درشت‌باف که برای دندان زدن هستند، به آنها کمک می‌کند.

کلودیو گفت: «به عنوان یک مادر درک می‌کنم که کودکان ما در دنیای پلاستیک زندگی می‌کنند و توسط مواد شیمیایی بالقوه خطرناک محصور شده‌اند. من فکر می‌کنم اگر والدین از این مسائل مطلع شوند، جایگزین‌هایی برای حفاظت فرزندان خود پیدا خواهندکرد.»

واکسن جدید «اچ آی وی» آزمایش می‌شود

تصویر، آرشیوی است.

با آغاز طرح ترکیبی آزمایش میدانی واکسن جدید «اچ.آی.وی» و یک داروی تزریقی از روز پنجشنبه ۹ آذر، امیدها برای یافتن شیوه‌های بهتر برای مقابله با ویروس عامل بیماری ایدز افزایش یافت.

به گزارش خبرگزاری رویترز، در طول دوره آزمایش سه ساله ترکیب این دو واکسن تازه قرار است ۲۶۰۰ تن از زنان منطقه جنوب آفریقا مورد پوشش قرار گیرند.

یکی از مشکلات دستیابی به واکسن اچ آی وی، تنوع ویروس این بیماری‌ست.

شرکت داروسازی «جانسون و جانسون»، «موسسه ملی سلامت آمریکا» و «بنیاد بیل و ملیندا گیتز» دست اندرکار تولید این دو واکسن ترکیبی تازه هستند.

همزمان با آغاز طرح واکسیناسیون ترکیبی ، شرکت داروسازی «ویو»، متخصص گسترش شیوه‌های مبارزه با ایدز، به منظور ارزیابی منافع تزریق دو ماهانه یک داروی آزمایشی تازه، از ۳۲۰۰ زن داوطلب در مناطق جنوب صحرای آفریقا ثبت‌نام کرده است. این پژوهش که قرار است به‌زودی آغاز شود تا سال ۲۰۲۲ میلادی ادامه خواهد داشت.

از آنجا که زنان بیش از نیمی از مبتلایان جدید به ویروس اچ آی وی را در آفریقا تشکیل می‌دهند، مبارزه با بیماری‌های مقاربتی نیز عمدتا بر زنان متمرکز است.

در ایران هم به گفته مقامات وزارت بهداشت،‌ درمان و آموزش پزشکی، بیماری ایدز در میان زنان در سال‌های گذشته رو به افزایش بوده است.

به گفته مقامات ایران، بیش از ۶۶ هزار تن در ایران مبتلا به ایدز هستند که فقط حدود ۳۵ هزار تن از آنها شناسایی شده‌اند.

با اینکه داروهای مدرن برای درمان اچ آی وی موفق شده‌اند با رفع خطر مرگ، آن را به سطح یک بیماری مزمن تقلیل دهند و به درمان آن کمک کنند ولی همچنان کشف واکسنی برای جلوگیری از این بیماری جهانی از اهمیت زیادی برخوردار است.

حدود ۳۷ میلیون تن در سراسر جهان مبتلا به ویروس اچ آی وی هستند و در سال گذشته نزدیک به یک میلیون و هشتصد هزار تن به این ویروس آلوده شدند.

 براساس «تخمین‌ها» بیش از ۶۶ هزار نفر در ایران مبتلا به ایدز هستند که حدود ۳۵ هزار نفر از آنها شناسایی شده‌اند.

از ۳۴ هزار و ۹۴۹ بیمار شناسایی شده، ۸۴ درصد مرد و ۱۶ درصد زن هستند.

مینو محرز، رئیس مرکز تحقیقات ایدز، سال ۹۳ گفته بود که تخمین زده می‌شود ۱۰۰ هزار نفر در ایران به بیماری ایدز مبتلا باشند اما آمارهای رسمی وزارت بهداشت از شناسایی ۳۰ هزار مبتلا به ایدز در کشور حکایت دارند.

در همان سال مسعود مردانی، عضو کمیته کشوری ایدز، با اشاره به پیش‌بینی سازمان بهداشت جهانی دربارهٔ ابتلای ۸۰ تا ۹۰ هزار نفر در ایران به ایدز، گفته بود که حدود ۷۰ هزار نفر از آنها یا از ابتلای خود به این بیماری خبر ندارند یا آن را پنهان می‌کنند.

طی سال‌های گذشته برادران علایی که پایه‌گذار برنامه جدید کلینیک‌های مثلثی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری ایدز و ویروس اچ‌آی‌وی هستند و سال‌ها در مورد پیشگیری از بیماری ایدز در ایران فعالیت می‌کردند به اتهام «براندازی» محبوس شدند.

در پی این اقدام، بیش از ۳۱۰۰ پزشک، پرستار و شماری از پیشگامان مبارزه با ایدز در دنیا و همچنین سر ریچارد رابرتز برنده جایزه نوبل پزشکی، با امضای نامه‌ای خواستار آزادی برادران علایی شدند.

آینده محیط‌های کاری در ادارات و شرکت‌ها

دفترهای کار با دیجیتالیزه و اتوماتیزه شدن زندگی به چه شکل خواهند بود؟ پژوهشگران معتقدند که در آینده کارکنان با کار در دفاتری بازدهی بیشتری خواهند داشت که در آن احساس آسایش کنند به طوری که فراموش کنند که مشغول کارند.

 اتاق جلسه شرکت کامپیوتر ووگا در برلین

انسان‌ها در گذشته برای کار به مزرعه می‌‌رفتند یا به کارگاه. با انقلاب صنعتی کارگران بیشتر عمر خود را با کار یکنواخت پای نوار‌های متحرک می‌گذراندند. حال با دیجیتالیزه و اتوماتیزه شدن دستگاه‌ها و زندگی، در دوره انقلاب جدیدی به سر می‌بریم.

در کارگاه‌ها روبات‌ها کار می‌کنند و ما در دفتر کارمان هستیم. اما یک پرسش در رابطه با کار کردن در دفتر تغییر نکرده و آن این است که کارفرما در چه صورت بیشترین بازده را از کارکنانش خواهد دید؟ در اتاق بزرگ کاری یا در دفتر کوچک و خصوصی یا در خانه؟

به نظر می‌رسد که همه این پرسش‌ها قدیمی شده باشند. اکنون دیگر پژوهشگران معتقدند که بیشترین میزان کار و بازدهی زمانی حاصل می‌شود که کارکنان اصلا متوجه نشوند که در حال کار هستند.

زیان‌ کار در اتاق‌های کاری بزرگ

تنگی جا. سر و صدا. نور مصنوعی. آن هم هر روز. اتاق‌های بزرگ کاری ما را بیمار می‌کنند. کمردرد، استرس و خستگی از کار تا حد از پای درآمدن، از بیماری‌های قرن بیست و یکم هستند.

پاتریک اشپت، پژوهشگر فلسفه‌ی کار می‌گوید: «تنها کسانی موافق اتاق‌های بزرگ کاری هستند و آن را ستایش می‌کنند که خودشان مجبور به کار در آن‌ها نیستند.»

در سال‌های گذشته پژوهش‌های فراوانی در زمینه زیان‌های کار در اتاق‌های کاری بزرگ انجام گرفته است که نشان می‌دهد کارکنانی که در چنین محیط‌های کاری مجبور به کارند مدام حواس‌شان پرت می‌شود و تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا دوباره بتوانند تمرکز فکرشان را به دست بیاورند. آنها بازدهی کارشان حدود ۱۵ درصد نسبت به کار در محیطی آرام و خصوصی‌کمتر است، دو برابر بیشتر از کسانی که در اتاق بزرگ کاری کار نمی‌کنند بیمار می‌شوند و بیشتر افراد ناراضی هستند.

مهم احساس آرامش و آسایش است

دفتر کار آینده چگونه است؟ پژوهشگران دنیای مدرن کار می‌گویند که تنها کسانی که در محیط کارشان احساس آرامش و آسایش می‌کنند می‌توانند بهترین بازدهی را داشته باشند.

میشاییل هلد، مدیر شرکت طراحی مبلمان Steelcase AG می‌گوید: «در پنج سال اخیر روشن شده که مهم‌ترین عامل برای بازدهی بیشتر در کار احساس راحتی است. امروزه آنچه در اتاق‌های کار می‌بینیم ما را بیشتر به یاد فضای خانه و زندگی می‌اندازد. چون در حقیقت هم انسان‌ها وقت زیادی را در محیط کارشان می‌گذرانند.»

در سراسر دنیا به‌ویژه در کنسرن‌های اینترنت به مرور انقلابی در حال رخ دادن است. کارفرماها محیط کار را باب میل و آسایش کارکنان‌شان آماده می‌کنند.

آنا اشتایدل، روانشناس پژوهشگر در زمینه کار در دانشگاه لودویگزبورگ، می‌گوید: «کنسرن‌های سیلیکون ولی، برای این موضوع تبلیغ می‌کنند و می‌گویند که تو لازم نیست از محیط کارت بیرون بروی، ما همه چیز را در اینجا برای تو آماده کرده‌ایم. می‌توانی به سالن ورزش اینجا بروی، لباس‌هایت را برایت می‌شوییم! طبیعی است که از یک سوی زندگی خصوصی‌ات به محیط کارت منتقل می‌شود؛ دست‌کم بسیاری از جنبه‌های آن. و برعکس هم از طریق هوم آفیس (کار در خانه) کار به خانه برده می‌شود.»

دفتر کار همیشه نشان داده که کارفرما تا چه حد برای کارمندش ارزش قائل است. در دهه ۱۹۶۰ برای مثال کارمندان دیگر حاضر به پذیرفتن شرایط کار در دفاتر راهرو مانند نبودند. زمانی هم کارفرماها برای زیبا کردن محیط کار از پوسترهایی استفاده می‌کردند که مناظری با نخل و دریا را نشان می‌دادند.

رابرت پرابست، طراح آمریکایی، معتقد بود که هر کسی در یک اتاق بزرگ کاری نیازمند جایی است که بتواند در آن از بقیه کمی فاصله بگیرد. اما دیوارهای جداکننده‌ای که او تبلیغ می‌کرد باعث شدند که افراد هر چه بیشتر در یک چهاردیواری قرار بگیرند.

پاتریک اشپت، پژوهشگر فلسفه‌ی کار می‌گوید: «در پایان پرابست به سختی ناامید شده بود و پیش از مرگش در سال ۱۹۹۸ گفته بود که ایده او باعث شده که سوراخ‌های موش محقر و سوت و کور ایجاد بشوند.»

تنها راه درآمدن از آنها بالا رفتن از پله‌های ترقی در محیط کار بود. در دهه ۱۹۶۰ اتاق‌های بزرگ کاری به مانند کابوسی سوررئال بودند. امروزه در بسیاری از محیط‌ های کار این اتاق‌ها به طور غریبی بی‌ضرر به نظر می‌رسند.

هر کس که حوله‌اش را زودتر پهن کند

در حال حاضر کارفرمایان آگاهانه تعداد میز کمتری از تعداد کارمندا‌ن‌شان در محیط‌های کار قرار می‌دهند. کسی که دیر سر کار بیاید از داشتن جای مناسب محروم می‌ماند. در نتیجه هر کارمندی سعی می‌کند زودتر بیاید تا جایی را که دوست دارد اشغال کند.

پاتریک اشپت می‌گوید: «مثل این است که ساعت پنج صبح حوله‌ات را برای گرفتن جای مناسب در کنار استخر پهن کنی. در این دفاتر هم چنین اتفاقی می‌افتد.»

حق شرکت در تصمیم‌گیری برای کارکنان

شرکت‌ها مدت‌هاست که فهمیده‌اند: باارزش‌ترین سرمایه‌ها در عصر دیجیتال مغزها هستند و باید محیط کار را به بهترین شکل برای پرسنل خلاق آماده کرد.

میشاییل هلد، مدیر شرکت طراحی مبلمان، می‌گوید: «ما معتقدیم که کارکنان باید آزادی و حق شرکت در تصمیم‌گیری داشته باشند و محلی را برای کار کردن‌شان انتخاب کنند که در آن لحظه بهترین باشد.»

هلد می‌گوید که کارکنان گه‌گاه هم نیاز به وقتی برای استراحت دارند، نه برای اینکه مثلا سیگار بکشند یا قهوه بنوشند، بلکه برای کارهایی که برایشان الهام‌بخش باشد مثل کارهایی که نیاز به خواندن دارد. و وجود فضایی که بتواند امکان استراحت را برایشان فراهم آورد ضروری است.

بیکاری مطلوب

بیکار بودن در اتاق کار آینده، بخشی اساسی از روند بازدهی خواهد بود. بیکاری مطلوب است، به شرطی که باعث افزایش بازدهی شود.

آنا اشتایدل، روانشناس پژوهشگر در زمینه کار، می‌گوید: «هر نوع بهبودی در محیط کار باید در واقع باعث شود که کارآیی کارکنان افزایش پیدا کند. چون در عصر مدرن فشار باعث افزایش کارآیی نمی‌شود بلکه کارآیی زمانی حاصل می‌شود که کارکنان انگیزه بالایی برای کار داشته باشند، خودشان را با شرکت و سازمانی که برایش کار می‌کنند یکی بدانند و کاری که می‌کنند برایشان لذت‌بخش باشد.»

بنابراین اتاق بزرگ کاری مدلی قدیمی و از دور خارج شده است. کارکنان یک شرکت در محیط‌های کاری مدرن که آن را multispace (چندفضایی) می‌نامند، نباید اصلا حس کنند که دارند کار می‌کنند. در این صورت است که بازدهی آنها بیش از پیش خواهد بود.

سلامت مغز با چند راهکار ساده

سلامت مغز یکی از چالش‌های جامعه بهداشت عمومی است. علاوه بر عوامل ژنتیکی، برخورداری از مغز سالم و قدرت تفکر تا پایان عمر، به ترک عادت های غلط مرتبط است.

 برخی افراد با وجود سن بالا، از قدرت حافظه و تمرکز بالایی برخوردارند و بعضی دیگر به محض ورود به دهه ششم زندگی، به مرور با مشکلات حافظه مواجه می شوند.

علاوه بر مسایل ژنتیکی، برخورداری از مغز سالم و قدرت تفکر تا پایان عمر، به ترک عادت های غلط مرتبط است. کنترل ژن بر عهده ما نیست؛ ولی می‌توان با چند راهکار ساده، سلامت مغز را کنترل کرد. عادت های مخرب مغز عبارتند از:

رژیم غذایی پرچرب و پرکالری

مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی حاوی چربی، شکر و غذاهای فرآوری شده، به مرور زمان مغز را فرسوده می کنند. مصرف شکر به اندازه ای در کاهش حافظه و قابلیت تفکر موثر است که محققان آلزایمر را دیابت نوع 3 نامیده اند که مستقیما با نوع تغذیه مرتبط است. بهترین رژیم برای محافظت از مغز، رژیم مدیترانه ای، شامل چربی های مفید، میوه، سبزیجات، آجیل و ماهی است.

 زندگی در مجاورت بزرگراه و خیابان‌های شلوغ

آلودگی هوا مهمترین دلیل پیری زودرس مغز است. تحقیقات نشان می دهد زندگی در مجاورت بزرگراه و خیابان های پرتردد، سبب انباشتگی آلودگی در ریه وخون می شود و این حالت احتمال یک نوع آسیب مغزی به نام سکته مغزی خاموش را افرایش می دهد. علاوه بر این، آلودگی هوا به مرور زمان حجم مغز را کاهش می دهد و مهمترین نشانه پیری زودرس مغز است.

  استرس مزمن

زندگی پر استرس، بزرگترین جنایت ممکن علیه مغز است. استرس سبب کوتاه شدن تلومر (انتهای رشته DNA) و پیری زودرس سلول ها و مغز می شود. به علاوه هورمون هایی که بر اثر استرس ترشح می شوند، به مغز آسیب وارد می کنند. توکل به خداوند یکتا، مهمترین راه مبارزه با استرس است.

- کم خوابی

کم خوابی به مرور زمان سبب کاهش حجم مغز و بروز آلزایمر می شود. خواب مهمترین فرآیندی است که در آن سلول های مغز بازسازی می شوند.

 نشستن طولانی مدت در طول روز

نشستن طولانی مدت و کم تحرکی، مهمترین دلیل بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و مرگ زودرس است. به علاوه نشستن زیاد مناطق مغز مرتبط با حافظه را منقبض می کند و سبب کاهش عملکرد مغز می شوند.

 تنبل کردن مغز

مطالعه، بازی های فکری، یادگیری زبان جدید، به خاطر سپردن اشعار و به طور کلی فعالیت هایی که سبب فعال شدن مغز می شوند برای سلامت مغز ضروری است.

دخانیات و الکل

تقریبا تمام افراد از تاثیر سوء مصرف سیگار و الکل بر بدن و مغز آگاه هستند.

رژیم غذایی ناسالم

مطالعات محققان دانشگاه ملی استرالیا نشان می دهد مصرف رژیم غذایی ناسالم، حجم مغز را کاهش می دهد. افرادی که رژیم غذایی ناسالمی دارند و به طور مستمر از غذاهای آماده، پرچرب و پر کالری استفاده می کنند، هیپوکامپ کوچکتری دارند. هیپوکامپ بخشی از مغز است که با یادگیری، حافظه و سلامت روانی مرتبط است. مطالعات نشان می‌دهد هیپوکامپ افراد میانسالی که رژیم غذایی سالم دارند و بیشتر از سبزیجات و ماهی استفاده می کنند، به نسبت هم سن و سالان خود بزرگتر است.

* مواد غذایی که مغز را جوان نگه می دارند

مطالعات محققان آمریکایی نشان می دهد آجیل، انواع کلم، گوجه فرنگی، ماهی و تخم مرغ، توانایی مغز را به طور چشمگیری افزایش می دهند و از بروز بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل جلوگیری می کنند. درست است که بخش عمده بهره هوشی ژنتیکی است ولی نوع تغذیه و آموزش محیطی نیز به همان اندازه اهمیت دارند. محققان به والدین توصیه می کنند که با رعایت رژیم غذایی صحیح در خانه، می توانند نقش مهمی در افزایش توانایی مغز و بهره هوشی فرزندان داشته باشند.

در ادامه به مواد غذایی اشاره شده است که غذای مغز هستند و با مصرف آنها می توان مطمئن بود که مغز در بهترین حالت خود قرار دارد.

1-ماهی: ماهی غذای مغز است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، به رشد مغز کمک می کنند. این ماده غذایی منبع بی نظیر پروتئین است و با تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز، به مغز در برقراری ارتباط با سایر اعضای بدن کمک می کند.

2-تخم مرغ: تخم مرغ حاوی نوعی ویتامین B به نام کولین است که به بهبود حافظه کمک می کند.

3-آجیل: یک منبع غنی از ویتامین E و فولات است. فولات نوعی ماده معدنی است که برای توسعه مغز حیاتی است. مصرف ویتامین E کمک می کند که از بروز بیماری هایی مانند زوال عقل و آلزایمر جلوگیری شود.

4-انواع کلم: کلم بروکلی، برگ کلم و گل کلم، منبع خوبی از ویتامین K هستند که به بهبود عملکرد شناختی کمک می کنند. همچنین کلم حاوی ماده ای به نام سولفورافان است که سبب افزایش بهره هوشی شده و از زوال عقل جلوگیری می کند.

5-انواع توت، به ویژه بلوبری: خانواده توت ها با آنتی اکسیدان های قوی، از بروز انواع سرطان و بیماری های قلبی جلوگیری می کنند و در تقویت حافظه موثرند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبح ناشتا یک کاسه کوچک بلوبری مصرف می کنند، مغز فعال تر و تمرکز بهتری دارند.

6-مغز آفتابگردان و کدو تنبل: این دانه ها منبع خوبی از ویتامین E، منیزیم و امگا 3 هستند و علاوه بر افزایش حافظه، مغز را در حالت آرامش و تمرکز قرار می دهند.

7- گوجه فرنگی: آنتی اکسیدان قوی موجود درگوجه فرنگی لیکوپن نام دارد و از آسیب رادیکال های آزاد به مغز جلوگیری می کند و نقش مهمی در جلوگیری از آلزایمر دارد.

در ادامه این گزارش آمده است که علاوه بر تغذیه سالم، خواب کافی، عدم استعمال دخانیات، ورزش و پیاده روی و اجتناب از استرس نیز در سلامت مغز موثرند

8- سالاد

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد مصرف روزانه سالاد مغز را 11 سال جوان می‌کند. این مطالعه با بررسی حدود هزار فرد با میانگین سنی 80 سال نشان می‌دهد مصرف روزانه سالاد نقش مهمی در حافظه و سلامت مغز دارد.

 سکوت برای مغز مفید است

بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال 2011 که آلودگی صوتی را «طاعون مدرن» نامید، مدارک محکمی وجود دارد که آلودگی های صوتی محیط اثرات مضر شدیدی بر سلامت عمومی جامعه دارد. با افزایش انواع صدا در محیط های درون و خارج از خانه، افراد بیشتری به دنبال سکوت هستند و در نتیجه آن تدابیری مانند رژیم سکوت 10 دقیقه ای صبحگاهی یا برنامه سکوت 10 روزه شکل گرفته است. سکوت موجب کاهش استرس و تنش می شود، سکوت توان ذهنی را بازیابی می کند، در سکوت شبکه پیش فرض مغز فعال می شود و سکوت امکان بازسازی سلول های مغز را فراهم می کند.

یوگا عملکرد مغز را در میان سالی افزایش می دهد

 

تحقیقات پژوهشگران دانشگاه ایلینویز در آمریکا نشان می دهد که تمرین یوگا سه بار در هفته و به مدت هشت هفته، باعث افزایش عملکرد مغز در افراد میانسال و مسن می شود. تحقیقات قبلی نشان می دهد یوگا در افزایش حافظه و تمرکز نیز بسیار موثر است. در این مطالعه آمده است که یوگا دارای اثر آرامبخش فوری در سیستم عصبی سمپاتیک و پاسخ بدن به استرس است و استرس و اضطراب باعث کاهش عملکرد شناختی می شود. افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند، به راحتی می تواند خشم و استرس خود را مدیریت کنند.

 ا ین گزارشها در حال  تکمیلی اصول اولیه درمان این آسیب های مغزی بسیار ساده هستند اما حضور یک درمانگر برنامه ریز و نظارت کننده برای اجرای موفق این اصول درمانی بسیار ضروری است. این تصور که فرد بدون یک پزشک می تواند مسیر بهبود را به تنهایی طی کند، اشتباه است.

 

Die Zahl der Grippekranken in Deutschland nimmt von Woche zu Woche zu. 136 Menschen starben bereits nach einer Influenza-Infektion. 

Foto: picture alliance / dpa Themendie

NACH INFLUENZA-INFEKTIONEN

Schon 136 Grippe-Tote in Deutschland

Die Grippewelle verlangt Vorsichtsmaßnahmen auch in Arzt-Praxen. Eine Sprechstundenhilfe trägt einen Mundschutz

Foto: Tobias Wölki

24.02.2018 - 11:33 Uhr

n Berlin – Die Zahl der Grippekranken in Deutschland nimmt von Woche zu Woche zu. 136 Menschen starben seit Oktober 2017 bereits nach einer Influenza-Infektion.

Allein in der vergangenen Woche verzeichnete das Robert-Koch-Institut knapp 23 400 nachgewiesene Influenzafälle. Insgesamt wurden in der diesjährigen Grippesaison seit Dezember gut 82 000 Fälle registriert. 

Bundesweit hat die Grippewelle einen neuen Höhepunkt erreicht. Der Schwerpunkt liegt im Moment im Süden und Osten des Landes. Ein Überblick:

►Niedersachsen: Die niedersächsischen Universitätskliniken nehmen infolge der Grippewelle täglich mehr Influenza-Patienten in der Notaufnahme auf. An der Medizinischen Hochschule Hannover (MHH) sind schon 80 bis 90 Betten mit Grippe-Patienten belegt, davon drei auf der Intensivstation. Sechs Menschen starben.

Dem Landesgesundheitsamt in Hannover wurden allein in der vorigen Woche 1203 neue laborbestätigte Grippefälle gemeldet. Die Universitätsmedizin Göttingen versorgt ebenfalls zunehmend Grippe-Patienten, seit Jahresbeginn waren es 42. 

Foto: , Robert Koch-Institut, Arbeitsgemeinschaft Influenza

Mecklenburg-Vorpommern: Die Grippewelle hat ein erstes Todesopfer in Mecklenburg-Vorpommern gefordert.

Ein 83-jähriger Mann mit chronischen Vorerkrankungen sei im Zusammenhang mit einer Influenza-Infektion gestorben, teilte das Landesamt für Gesundheit und Soziales in Rostock mit.

Aktuell nehmen die Erkrankungszahlen zu: Für die Woche vom 12. bis 19. Februar wurden dem Landesamt 669 Influenza-Infektionen gemeldet. In der Woche davor waren es 486.

Schwerpunkte sind den Angaben zufolge derzeit die Hansestadt Rostock sowie die Landkreise Vorpommern-Rügen und Rostock.

Nordrhein-Westfalen: Nach vorläufigen Daten ist die Zahl der gemeldeten Grippefälle in der laufenden Woche auf fast 2500 angestiegen. Die Zahl war seit Wochen kontinuierlich gestiegen. 

Größenordnung und Zeitpunkt der Grippe-Hochphase seien ähnlich wie in anderen Jahren auch, sagte eine RKI-Sprecherin. Die Grippewelle habe aber früher angefangen als üblich – bereits Mitte Dezember.

Regionale Unterschiede lassen sich nicht aus den Zahlen des Instituts lesen. Es sehe aber so aus, als wäre der Süden NRWs etwas stärker betroffen, sagte die Sprecherin.

Hamburg: In den ersten sechs Wochen des Jahres sind in Hamburg 1682 Menschen an Grippe erkrankt. Im gleichen Zeitraum des Vorjahrs seien 1459 Influenza-Fälle gemeldet worden, sagte ein Sprecher der Gesundheitsbehörde. Der Anstieg von gut 15 Prozent liege noch in der jährlichen Schwankungsbreite.

„Ich glaube, das ist wie in jedem Winter. Man hat halt den Höhepunkt der Grippesaison“, sagte Gesundheitssenatorin Cornelia Prüfer-Storcks (SPD). Die Notaufnahmen seien ausgelastet, wie in jedem Jahr zu dieser Jahreszeit.

Brandenburg: Allein in der dritten Februarwoche wurden 689 neue Fälle gemeldet, in der Vorwoche waren es erst 518 Fälle, wie das Gesundheitsministerium in Potsdam mitteilte.

Seit Jahresbeginn wurden damit bereits fast 2400 Fälle gemeldet. Diese Zahl ist allerdings noch etwas niedriger als im Vorjahreszeitraum, als fast 2900 Erkrankungen gemeldet wurden.

Schwerpunkte der aktuellen Grippewelle waren in diesem Jahr die Landkreise Elbe-Elster mit knapp 214 Fällen pro 100 000 Einwohnern und Potsdam-Mittelmark mit 157 Fällen. Glimpflich kam dagegen bisher der Landkreis Uckermark davon – mit 14 Fällen pro 100 000 Einwohner.

Thüringen: Die diesjährige Grippewelle fällt in Thüringen bislang nicht so schlimm aus wie in der Vorsaison. Zwischen dem Spätherbst und Ende vergangener Woche wurden im Freistaat annähernd 2800 nachgewiesene Krankheitsfälle registriert, teilte das Sozialministerium mit.

In der Grippesaison 2016/17 waren es zum gleichen Zeitpunkt rund 3600. Allerdings sei der Höhepunkt der aktuellen Influenza-Saison wohl noch nicht erreicht, sagte ein Sprecher. „In diesem Jahr ist die Grippewelle etwas später ins Rollen gekommen.“ In der dritten Februarwoche wurden in Thüringen 886 Fälle registriert – das war der bisherige Wochen-Höchstwert.

Bayern: Die Zahl der Grippe-Fälle ist in Bayern erneut deutlich angestiegen.

Dem Landesamt für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit (LGL) in Erlangen wurden in der siebten Meldewoche des laufenden Jahres 2874 neue Influenza-Fälle gemeldet. Insgesamt gab es im Freistaat seit Beginn der Grippe-Saison Anfang Oktober 2017 bisher bereits 12 617 Erkrankungen, wie das Amt mitteilte.

In der laufenden Saison wurden 15 Grippe-Tote in Bayern registriert. Die meisten gab es in Oberbayern, Schwaben und Unterfranken mit jeweils drei Todesfällen.

►Berlin: In der dritten Februarwoche registrierte das Landesamt für Gesundheit und Soziales rund 600 neue Erkrankungen, das waren 150 mehr als in der Vorwoche. Besonders viele Fälle wurden aus dem Bezirk Tempelhof-Schöneberg gemeldet.

In der laufenden Grippesaison erkrankten nach den jüngsten Daten bisher insgesamt 2650 Menschen in der Hauptstadt, am häufigsten waren es Erwachsene zwischen 30 und 50 Jahren. Zuletzt gab es nach Angaben der Behörde im Jahr 2009 solch hohe Wochenwerte für Grippe in Berlin.

Nur rund 7 Prozent der Patienten in dieser Saison waren geimpft. 251 aller registrierten Patienten mussten wegen der Schwere der Infektion in Kliniken behandelt werden. 4 Menschen starben im zeitlichen Zusammenhang mit einer Grippeerkrankung.

Sachsen: Trotz der Schulferien habe die Zahl der gemeldeten Influenza-Erkrankungen im Vergleich zur Vorwoche noch einmal zugenommen, teilte die Landesuntersuchungsanstalt in Chemnitz mit.

Seit Beginn der Grippesaison im Oktober 2017 wurden damit 12 810 Influenza-Fälle gemeldet, in der Vorwoche lag die Zahl noch bei 9072.

Bis auf knapp vier Prozent der Betroffenen hatten alle Erkrankten keine Schutzimpfung. Mittlerweile gibt es im Freistaat neun Todesfälle.

 

 

Sauvakävelyn suosio alkoi kasvaa vuonna 1997, kun ensimmäiset sauvakävelysauvat lanseerattiin. 

(Kuva Fotolia)

 

 پیاده‌روی روزانه باعث کاهش نشانه‌های افسردگی می‌شود.

مطالعاتی که در مجله آمریکایی روانشناسی منتشر شده است، نشان داده افرادی که بیش از چهار ساعت در هفته‌ پیاده روی می‌کنند، ۴۴ درصد نشانه‌های افسردگی کمتری دارند. در این مطالعات ۲۲ هزار نفر مورد بررسی قرار گرفتند. مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی تاثیرگذار است.

یکی از محققان دانشگاه میشیگان در این‌باره می‌گوید: هنوز کاملا دلیل این که ورزش نشانه‌های افسردگی را کاهش می‌دهد، مشخص نیست اما ورزش تغییراتی در مغز ایجاد می‌کند که می‌تواند بر نشانه‌های افسردگی تاثیرگذار باشد. ورزش همچنین کیفیت زندگی افرادی که مبتلا به افسردگی هستند را نیز افزایش می‌دهد.

با وجود تاثیرات مثبت ورزش برای بیماران مبتلا به افسردگی یکی از چالش‌ها برای این بیماران این است که نمی‌توانند انگیزه برای ورزش پیدا کنند. یکی از نشانه‌های افسردگی خستگی و سطح انرژی پایین است. بنابراین در این شرایط بیماران سخت می‌توانند شروع به فعالیت فیزیکی کنند. ثبت‌نام کردن در ورزش‌های گروهی و یا کلاس‌های ورزشی می‌تواند یکی از راه‌های افزایش انگیزه بیماران مبتلا به افسردگی باشد.

فواید پیاده روی: ۵۰ فایده پیاده ‌روی که شگفت انگیز هستند 

پیاده ‌روی روزانه در مقایسه با ورزش‌های سنگین مزایای بیش‌تری برای سلامتی دارد. این ورزش سبک نه تنها به شما کمک می‌کند که احساس خوبی داشته باشید، بلکه سبب می‌شود که خوب هم به نظر برسید. ورزش لزوما نباید سخت و دشوار باشد. انجام هر روزه‌ی یک پیاده ‌روی ساده و سریع می‌تواند سلامتی شما را بهبود بخشد. در این نوشتار با مهم ترین فواید پیاده روی آشنا خواهید شد.

۵۰ فایده پیاده ‌روی که شگفت انگیز هستند

در این نوشتار ۵۰ خاصیت شگفت‌انگیز پیاده ‌روی را برای سلامتی می‌بینید. این ۵۰ خاصیت توسط علم نیز تایید شده‌اند!

۱. قدم زدن می‌تواند سایز کمرتان را کم کند.

اگر متوجه شده‌اید که سایز دور کمرتان بزرگ‌تر شده‌است، با یک پیاده ‌روی تند و سریع روزانه می‌توانید از شر چربی‌های این ناحیه خلاص شوید. با یک برنامه‌ی پیاده‌روی منظم خیلی زود سایز دور کمرتان کم خواهد شد.

مهمترین چیزی که باید در یادتان بماند این است که روش پیاده ‌روی باید صحیح باشد. سر خود را بالا نگه دارید، مستقیم به جلو نگاه کنید، نه به زمین.

گردن، شانه‌ها و پشت‌تان نباید منقبض شده باشد. پیاده‌روی در صورتی که بدن‌تان شق و رق باشد خیلی دشوار است و بعد از آن بدن‌درد خواهید گرفت.

دست‌های‌تان را به طور طبیعی و در حالی که آرنج‌تان کمی خم است در کنار بدن‌تان تاب بدهید. فقط کمی عضلات شکم‌تان را سفت کنید. نفس عمیقی بکشید و لذت ببرید.

مطلب مرتبط: ۱۰ خاصیت شگفت انگیز پیاده روی درمانی

۲. پیاده ‌روی روزانه می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد.

ثابت شده‌است که پیاده ‌روی روزانه شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای‌ روی ۲۲۹ زنان یائسه انجام شد به این ترتیب که آنها به دو گروه تقسیم شدند، یک گروه روزانه یک مایل پیاده‌روی می‌کردند و گروه دیگر کارهای همیشگی‌شان را طی روز انجام می‌دادند. پس از گذشت ۱۰ سال، این مطالعه نشان داد در گروهی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کردند، خطر ابتلا به بیماری قلبی ۸۲ درصد پایین‌تر بود.

بعضی از آدم‌ها از دستگاه‌های الکترونیکی استفاده می‌کنند که تعداد گام‌های آنها را هر روز شمارش می‌کند. اگر این کار را بکنید و هر روز ده هزار قدم بردارید، تاثیر مثبتی بر روی قلب خود خواهید گذاشت.

در صورت امکان، به جای آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید. پیاده ‌روی یک فعالیت خوب برای داشتن قلبی سالم است.

۳. درد آرتریت (التهاب مفاصل) را کاهش می‌دهد.

اگر هر روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده ‌روی کنید، به طور طبیعی درد آرتریت در شما کاهش خواهد یافت. پیاده‌روی باعث کاهش التهاب و سفتی در مفاصل شما می‌شود.

وقتی شروع به پیاده ‌روی می‌کنید، ابتدا آرام قدم بردارید و بعد به‌تدریج گام‌هایی سریع‌تر و بلندتر بردارید. مطمئنا احساس فوق‌العاده‌ای خواهید داشت!

۴. نگرش ذهنی شما بهبود خواهد یافت.

ثابت شده‌است که پیاده‌روی روزانه تاثیر مثبتی روی نگرش ذهنی آدم‌ها دارد. پیاده‌روی از طریق تنفس در هوای تازه و نزدیک شدن به محیط زیست چند دقیقه‌ای به شما وقت می‌دهد افکار منفی را که در سر دارید از بین ببرید.

۵. وزن اضافی‌تان را کاهش می‌دهد.

یکی از آشکارترین مزایای پیاده ‌روی روزانه این است که شما می‌توانید به‌تدریج وزن اضافی خود را کاهش دهید.

اگر شما سرعت مناسبی داشته باشید، و هر روز دست کم به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه راه بروید، متوجه خواهید شد که لباسهای‌تان کمی گشادتر شده‌اند. همین‌طوری ادامه بدهید و ممکن است به یک سری رخت و لباس جدید نیاز داشته باشید.

۶. فشار خون بالا را کنترل می‌کند.

گزارش شده است که پیاده ‌روی روزانه می‌تواند به طور طبیعی فشار خون را کاهش دهد. بسیاری از مردم ادعا می‌کنند که برای یک پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ یا ۴۵ دقیقه وقت ندارند.

خبر خوب این است که مطالعات جدید نشان می‌دهند که چند بار پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند به اندازه‌ی یک پیاده ‌روی طولانی مفید باشد.

صبح‌ها به مدت ۱۰ دقیقه پیاده ‌روی کنید. یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در زمان ناهار داشته باشید و بعد از کار هم ۱۰ دقیقه‌ی دیگر پیاده‌روی کنید.

۷. به کنترل دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

گفته‌ می‌شود که ورزش تقریبا به اندازه‌ی رژیم غذایی در کنترل دیابت نوع ۲ اهمیت دارد.

پیاده ‌روی یکی از بهترین شکل‌های ورزش است که می‌توانید انجام دهید. این ورزش آسان، بدون دردسر و موثر است.

شما از قدم زدن برای کنترل دیابت بیش از یک فایده خواهید برد. پیاده‌روی برای سلامتی خوب است و سبب شادابی و سرزندگی شما می‌شود.

هنگامی که هوا خوب است بیرون از خانه پیاده ‌روی کنید. هنگامی که این امکان وجود ندارد، در داخل یک مرکز خرید این کار را انجام بدهید.

۸. تعادل و هماهنگی شما را بهبود می‌دهد.

فعال بودن به تعادل و هماهنگی شما کمک می‌کند. شما باید از عضلات خود کار بکشید تا آنها خوب عمل کنند. پیاده ‌روی یک راه عالی برای فعال نگه داشتن عضلات، به ویژه عضلات پا و دست‌تان است.

۹. استخوان‌های شما را تقویت می‌کند.

استئوبلاست‌ها سلول‌هایی در استخوان‌های شما هستند که استخوان‌های جدید می‌سازند. آنها در برابر فشار اضافی واکنش مثبتی نشان می‌دهند. این بدان معنا است که اگر پیاده ‌روی جزو برنامه‌ی زندگی شما نبوده‌است و آن را شروع کنید، استخوان‌های‌تان قوی‌تر می‌شوند، زیرا شما با پیاده‌روی در واقع فشار روی آنها را زیاد می‌کنید.

راه رفتن بهترین راه برای اضافه کردن این فشار است. اگر درحال‌حاضر پیاده ‌روی انجام می‌دهید، باید چیزی به آن اضافه کنید. شاید اضافه کردن چند دقیقه به مدت پیاده‌روی‌تان تاثیر خود را بگذارد.

۱۰. سایز باسن شما را کم می‌کند.

بدیهی است انجام هر گونه تمرینی که عضلات پشت شما را درگیر می‌کند، باعث می‌شود که آنها کمی سفت شوند و به این ترتیب باسن‌تان فرم بهتری می‌گیرد. در نهایت ممکن است لازم باشد شلوار جدیدی بخرید.

۱۱. چربی بدن را کاهش می‌دهد.

پیاده ‌روی باعث کاهش میزان چربی بدن‌تان می‌شود.

بسیاری از آدم‌ها چندان به چربی بدن فکر نمی‌کنند و بیش‌تر به وزن‌شان اهمیت می‌دهند.

اما چربی بدن هم چیزی است که باید در مورد آن فکر کنید. پیاده‌روی روزانه قطعا میزان چربی بدن را کاهش می‌دهد و عضلات‌تان را حجم می‌دهد.

۱۲. طول عمر شما را افزایش می‌دهد.

مطالعات نشان می‌دهند که پیاده ‌روی روزانه عمر شما را زیاد می‌کند و باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید. پیاده‌روی مزایای فراوانی دارد به طوری که قطعا زندگی شما را بهبود می‌بخشد. شما قادر خواهید بود برای مدت بیش‌تری بدون کمک کسی حرکت کنید.

۱۳. استرس را از بین می‌برد.

امروزه استرس مشکل بسیاری از آدم‌های مشغول و گرفتار است.

چیزهای زیادی وجود دارد که باید به آنها فکر کنیم و با آنها مقابله کنیم، گاهی اوقات احساس می‌کنید تمام طول روز را مدام از موضوعی به موضوع دیگر می‌پردازید.

تحقیقات نشان می‌دهند که روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند استرس ذهنی را کاهش دهد. گفته می‌شود که پیاده ‌روی می‌تواند اثر مشابه با اثر یک داروی آرام‌بخش خفیف داشته باشد.

۱۴. برای مغزتان فایده دارد.

ورزش سبب می‌شود که قدرت حافظه و توانایی فکر کردن در مغز بهبود بیابد. مطالعه‌ای که در دانشگاه بریتیش کلمبیا انجام شده‌است، نشان داد که تمرینات هوازی منظم باعث افزایش سایز هیپوکمپوس می‌شود.

هیپوکمپوس بخشی از مغز است که روی حافظه‌ی کلامی و یادگیری موثر است. پیاده ‌روی صبحگاهی به مدت ۴۵ دقیقه یک ورزش هوازی محسوب می‌شود.

پیاده‌روی خواصی مشابه با خواص استفاده از تجهیزات ورزشی دارد. این ورزش سبک راهی عالی برای پیشگیری از بروز زوال عقل است.

بخش‌هایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می‌کنند در افرادی که ورزش می‌کنند در مقایسه با کسانی که ورزش نمی‌کنند، بزرگ‌تر است.

اگر ورزش نمی‌کنید، شروع یک برنامه‌ی منظم پیاده‌روی می‌تواند به افزایش سایز مغز شما کمک کند، بنابراین برای شروع هنوز دیر نشده است.

۱۵. پیاده ‌روی نوعی ورزش سبک است.

اگر مدتی است که فعالیتی نداشته‌اید، پیاده‌روی یک راه عالی برای شروع است. در واقع پیاده‌روی نوعی ورزش سبک است و به هیچ وجه آسیبی به بدن وارد نمی‌کند. به آرامی شروع کنید و سرعت را کم‌کم افزایش دهید. پیاده‌روی به اندازه‌ی کلاس تمرینات هوازی مفید است.

 

 Build your walking mileage. Steve Debenport

/E+/Getty Image

۱۶. پیاده ‌روی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

پیاده‌روی روزانه می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که اگر شما به طور مرتب ورزش ‌کنید می‌توانید تعداد دفعات سرماخوردگی‌تان را در طول سال کاهش دهید. پزشکان گزارش می‌دهند که ورزش منظم می‌تواند با تقویت سلول‌هایی که با باکتری‌های بد در بدن شما مبارزه می‌کنند، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. برای به‌دست آوردن این فایده، باید هر روز پیاده‌روی کنید.

فواید پیاده روی ۱۷: پیاده ‌روی خطر افتادن را در آدم‌های مسن کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی روزانه توانایی آدم‌ها را برای حرکت بدون دردسر افزایش می‌دهد. این فایده‌ی پیاده ‌روی می‌تواند از زمین خوردن آدم‌های مسن که ممکن است منجر به مشکلات بیش‌تری شود، جلوگیری کند. توانایی حرکت کردن آسان و راحت در آدم‌ها در هنگام بالا رفتن سن‌شان کاهش می‌یابد، بنابراین برای حفظ ثبات، حرکت و فعالیت ضروری است.

بسیاری از آدم‌های مسن بسیار بی‌تحرک می‌شوند و این باعث می‌شود که بدن‌شان تحلیل برود و از قوه‌ی بدنی‌شان کم شود. وقتی آنها تلاش می‌کنند راه بروند و حرکت کنند، ممکن است زمین بخورند، و این می‌تواند منجر به شکستگی استخوان‌ها و حتی مشکلات بدتر شود.

فواید پیاده روی ۱۸: پیاده ‌روی فرصتی برای فکر کردن است!

پیاده‌روی شما را از خانه بیرون می‌کشد و زمانی را برای فکر کردن در اختیار شما می‌گذارد. شما می‌توانید تلفن همراه خود را خاموش کنید و از تلویزیون، کامپیوتر و سایر وسایلی که حواس‌تان را پرت می‌کنند، دور شوید. شما وقت دارید که به فعالیت‌های روزانه‌تان فکر کنید، به دنبال راه‌حلی برای برخی از مشکلات بشد و بسیاری دیگر.

بسیاری از آدم‌ها فقط برای دور شدن از همه چیز پیاده‌روی می‌کنند تا به این ترتیب بتوانند فکر کنند و ریلکس شوند. هنگامی که شما در حال راه رفتن هستید، ذهن می‌تواند آرام شود، بنابراین پاسخ‌ها به مشکلات فرصتی برای پدیدار شدن پیدا می‌کنند.

فواید پیاده روی ۱۹: پیاده ‌روی به شما اجازه می‌دهد که زمانی برای مراقبه می‌دهد.

اگر می‌خواهید مراقبه کنید، پیاده ‌روی زمان خوبی برای انجام آن است. شما می‌توانید موسیقی مخصوص مراقبه را در آی‌پاد خود بریزید و در هنگام این‌که راه می‌روید مراقبه کنید. با انجام این کار، می‌توانید با یک تیر دو نشان بزنید.

فواید پیاده روی ۲۰: راه رفتن بخشی از تنظیمات بدن شما است.

بشر برای راه رفتن آفریده شده است. راه رفتن تقریبا یک ضرورت برای بدن است. بدون آن، بدن بسیار افت می‌کند. جنبش و تحرک بخشی مهم در تنظیمات بدن انسان است. ما مفاصلی داریم که می‌توانند آزادانه حرکت کنند. عضلاتی داریم که از ما پشتیبانی می‌کنند. عدم استفاده از این بخش‌های بدن باعث می‌شود که آنها همه با هم دست از کار بردارند.

فواید پیاده روی ۲۱: پیاده ‌روی سبب می‌شود که خلاقیت‌تان گل کند!

هنگامی که به طور روزانه پیاده‌روی می‌کنید، خلاقیت شما افزایش می‌یابد. پیاده‌روی نه تنها بدن شما را به حرکت وامی‌دارد، بلکه مغزتان را نیز بیدار می‌کند.

پیاده‌روی قبل از اتخاذ تصمیمات مهم کمک‌تان می‌کند که به نتایج بهتری برسید. پیاده ‌روی ایده‌ها را در مغزتان به جریان می‌اندازد، بنابراین تفکر خلاقانه را افزایش می‌دهد.

پیاده‌روی و انواع دیگر ورزش‌های سبک باعث تحریک اتصال عصبی و انعطاف‌پذیری در هیپوکمپوس مغز می‌شود.

فیلسوفان و بسیاری از نویسندگان متوجه شده‌اند که رابطه‌ای شهودی میان راه رفتن، فکر کردن و نوشتن وجود دارد. از آن‌جایی که راه رفتن نیاز چندانی به فکر کردن ندارد، آزادی این را داریم که فکر کنیم. این حالت ذهنی است که با ایده‌های نوآورانه و بینش مرتبط است.

فواید پیاده روی ۲۲: چشم‌انداز شما را در رابطه با زندگی بهبود می‌بخشد.

هنگامی که شما به مدت دست کم ۳۰ یا ۴۰ دقیقه در روز فعال هستید، بدن شما اندورفین (نوعی ماده‌ی شیمیایی) آزاد می‌کند که به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند. اندورفین به همراه دیگر انتقال‌دهنده‌های عصبی به مغز شما سیگنال ارسال می‌کنند و سبب می‌شوند که شما احساس خوبی پیدا کنید.

اگر احساس خوبی داشته باشید، چشم‌انداز شما نسبت به زندگی بهبود خواهد یافت.

پیاده ‌روی روزانه سطح کورتیزول را نیز در بدن کاهش می‌دهد. کورتیزول یک هورمون مرتبط با بروز استرس و خلق و خوی بد است. ورزش حال و هوای شما را بهتر خواهد کرد. این امر سبب می‌شود که شما در مورد زندگی و در مورد خودتان احساس بهتری داشته باشید.

فواید پیاده روی ۲۳: پاهای شما ظاهر بهتری پیدا خواهند کرد و قوی‌تر خواهند شد.

قدم زدن به صورت روزانه به زیبا شدن پاهای شما کمک می‌کند و سبب می‌شود که آنها ظاهری عالی داشته باشند و قوی‌تر شوند. پیاده ‌روی منظم کمک‌تان می‌کند از شر ناصافی پوست پا خلاص شوید و همین‌طور پوست‌تان را سفت می‌کند، و به این ترتیب سبب می‌شود که پاهای‌تان هم زیباتر شوند و هم قوی‌تر!

همان‌طور که بزرگ‌تر می‌شویم، بدن ما تونوس ماهیچه‌ای را از دست می‌دهد. پیاده‌روی یک راه خوب برای افزایش میزان عضلات پاها است. همچنین می‌توانید دست‌های خود را به عقب و جلو حرکت بدهید تا تونوس ماهیچه‌ای دست‌های‌تان هم افزایش بیابد.

فواید پیاده روی ۲۴: پیاده ‌روی سبب می‌شود که بیش‌تر حمام کنید.

هنگامی که شما یک برنامه‌ی پیاده‌روی منظم به طور روزانه دارید، خیلی زود متوجه خواهید شد که حوزه‌های دیگر زندگی شما نیز منظم‌تر می‌شوند، ‌به خصوص حمام رفتن‌تان.

منظم شدن حرکات روده نیز یکی دیگر از مزایای پیاده‌روی است. پیاده ‌روی هضم را تسریع می‌بخشد و بنابراین باعث می‌شود که مواد زائد مرتبا از بدن حذف شوند.

کسانی که سبک زندگی‌شان بدون تحرکی است، معمولا سیستم گوارشی بسیار کندی دارند. هنگامی که روده‌ی شما کند می‌شود، مواد زائد سفت می‌شوند و عبور آنها در روده دشوارتر می‌شود و به این ترتیب دچار یبوست می‌شوید.

راه رفتن را شروع کنید و از شر داروهای رفع یبوست خلاص شوید. تمام جریان خونی که به عضلات شما می‌رود، از طریق ورزش سبک، می‌تواند مواد زائد را از بدن‌تان خارج کند.

فواید پیاده روی ۲۵: راه رفتن در یک مسیر سربالایی ماهیچه‌ی سرینی شما را سفت می‌کند.

بسیاری از آدم‌ها خیلی در مورد سایز باسن و ران‌های بیرونی خود نگران هستند. آنها دوست دارند که این قسمت‌های بدن‌شان سفت باشد.

داشتن باسن و رانی نرم و شل چیزی است که از نظر بیش‌تر آدم‌ها هیچی زیبایی و جذابیتی ندارد. سفت شدن ماهیچه‌های سرینی سبب می‌شود که کل این قسمت بدن عالی شود!

هنگامی که در حال انجام پیاده‌روی روزانه‌ی خود هستید، مدتی را صرف راه رفتن در یک مسیر سربالایی کنید. این کار سبب می‌شود که ماهیچه‌های سرینی و پاهای‌تان سفت شوند. به این ترتیب با گوشت شل و آویزان خداحافظی خواهید کرد!

فواید پیاده روی ۲۶: پیاده ‌روی حافظه‌ی شما را تقویت می‌کند.

پیاده‌روی منظم روزانه یک نوع ورزش است که می‌تواند سایز مغز شما را افزایش دهد. این ورزش سبک سایز هیپوکمپوس را افزایش می‌دهد، ناحیه‌ای در مغز که برای حافظه مورد استفاده قرار می‌گیرد.

حتی لازم نیست تمرینات سنگین انجام دهید، هر روز ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی منظم تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

با گذشت زمان، حافظه‌ی ما گاهی اوقات تنبل می‌شود. به علاوه که در عصر اطلاعات امروز، ما چیزهای زیادی را باید به ذهن‌مان بسپاریم. برای این‌که از شر مغز مه‌آلود خلاص شوید و قادر باشید به توانایی یادآوری خود اعتماد کنید، هر روز از خانه خارج شوید و راه بروید.

پیاده ‌روی سریع می‌تواند مغز شما را از خواب عمیق خود بیدار کند. شما قادر خواهید بود به سرعت رویدادها را به خاطر بیاورید و اطلاعات را بسیار راحت‌تر به ذهن بسپارید.

فواید پیاده روی ۲۷: ورزش باعث افزایش کارکرد ریه‌ها می‌شود.

پیاده ‌روی سریع فشار روی ریه‌ها را افزایش می‌دهد. اعصاب سمپاتیک عضلات تنفسی را تحریک می‌کنند تا سرعت تنفس شما افزایش یابد.

محصولات جانبی عضلات شما (هیدروژن، دی اکسید کربن و اسید لاکتیک) باعث تحریک اعصاب تنفسی در مغز می‌شود. این امر دوباره ماهیچه‌های تنفسی را تحریک می‌کند. کمی فشار خون را افزایش می‌دهد و جریان خون را به کیسه‌های هوایی بیش‌تری در ریه‌ها هدایت می‌کند.

کل این فرآیند، اکسیژن بیش‌تری را در خون تولید می‌کند. هنگامی که ریه‌ها اکسیژن بیش‌تری دریافت می‌کنند، تمام بدن شما اکسیژن بیش‌تری دریافت می‌کند.

Die Bilder sind eventuell urheberrechtlich geschützt

فواید پیاده روی ۲۸: مهارت و چیره‌دستی شما را افزایش می‌دهد.

قدم زدن می‌تواند به شما در بهبود تعادل و مهارت‌های فیزیکی‌تان کمک کند. شما قادر خواهید بود که کنترل حرکات فیزیکی و هدفمند خود را افزایش بدهید. مهم است که بتوانید مهارت‌های فیزیکی خود را در هنگام بالا رفتن سن‌تان حفظ کنید.

از دست دادن مهارت فیزیکی می‌تواند منجر به زمین خوردن و سستی بیش‌تری شود. زمانی که در حال پیاده ‌روی سریع هستید، در هر دست‌تان یک وزنه‌ی دو کیلویی حمل کنید. این کار به افزایش مهارت فیزیکی دست‌های‌تان کمک می‌کند.

حمل کردن وزنه در هر دست همچنین سبب می‌شود که انگشتان، مچ دست و دست‌های‌تان انعطاف‌پذیرتر شوند. از دست دادن توانایی حرکت سریع و موثر، باعث می‌شود که افراد مسن قادر به مراقبت از خود نباشند. با تمرین دادن عضلات خود، توسط پیاده ‌روی روزانه و در حالی که وزنه در هر دست دارید، می‌توانید فرآیند از دست دادن توانایی حرکت سریع و موثر را کند کنید.

۲۹. هوش سیال را بهبود می‌دهد.

هوش سیال توانایی یادگیری ذاتی است. این نوع هوش بستگی به آموزش، تجربه یا یادگیری قبلی ندارد. بلکه به معنای توانایی فرد برای تفکر و پردازش و تجزیه و تحلیل اطلاعات است.

هوش سیال توسط قشر کمبربندی قدامی و قشر پیش پیشانی جانبی-خلفی مدیریت می‌شود. این هوش در اواخر دهه‌ی ۲۰ زندگی به اوج خود می‌رسد و کم‌کم یک زوال پایدار را آغاز می‌کند.

این زوال با زوال مرتبط با سن در مخچه‌ی راست مغز ارتباط دارد. این اختلال اغلب در افرادی که مبتلا به اوتیسم و سندرم آسپرگر هستند دیده می‌شود.

ورزش باعث افزایش BDNF (فاکتور نورون‌زایی مشتق‌شده از مغز) می‌شود و ژن‌هایی را که به شناخت کمک می‌کنند، فعال می‌کند. هورمون ناشی از زوال نورون‌ها کورتیزول است که هیپوکمپوس را کوچک می‌کند. تصور بر این است که افزایش تمرینات هوازی با این مشکل مبارزه خواهد کرد.

پیاده ‌روی روزانه با سرعت بالا، نوع خوبی از تمرینات هوازی است. این تمرین به بهبود هوش سیال شما کمک خواهد کرد.

فواید پیاده روی ۳۰: پیاده ‌روی سبب می‌شود که جوان‌تر به نظر برسید!

راه رفتن سریع به طور روزانه با سفت کردن پوست شل شده و قوی‌تر کردن عضلات، قطعا سبب خواهد شد که جوان‌تر به نظر برسید. اگر پوست شما سفت‌تر باشد و پاها و باسن‌تان پر از پستی و بلندی‌های بدشکل نباشند، مطمئنا ظاهر و احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

راه رفتن روزانه همچنین جریان خون را در پوست شما افزایش می‌دهد، به این ترتیب چهره‌تان رنگ و لعاب و طراوت بیش‌تری خواهد داشت و و باقی قسمت‌های بدن‌تان نیز سالم‌تر و جوان‌تر به نظر خواهند رسید. بیرون رفتن به طور منظم و در هوای تازه سبب خواهد شد که ظاهری جوان‌تر پیدا کنید و به طور درونی نیز خود را جوان‌تر احساس کنید.

فواید پیاده روی ۳۱: کمک‌تان می‌کند از شر پاهایی شل و نرم خلاص شوید.

آیا تا به حال پاهای شل و ول آدم‌هایی را که خیلی کم ورزش می‌کنند را دیده‌اید؟

به نظر می‌رسد که با هر قدمی که برمی‌دارند، پاهای‌شان تاب می‌خورد. دلیل این شل و ول بودن این است که هیچ عضله‌ای ندارند. پاهای آنها به طور عمده از چربی ساخته شده‌است. چربی شبیه حباب است. هیچ شکلی ندارد و فقط بدون هیچ ساختاری حرکت می‌کند.

قدم زدن روزانه در طی یک دوره‌ی زمانی سبب می‌شود که از شر چربی اضافی و شل و ول خلاص شوید. پاهای شما قوی‌تر می‌شوند و عالی عمل می‌کنند. به جای داشتن پاهایی شل و ول، در مدت کوتاهی، پاهایی عضلانی خواهید داشت که به آنها افتخار خواهید کرد.

فواید پیاده روی ۳۲: پیاده ‌روی سبب می‌شود بیش‌تر در معرض آفتاب قرار بگیرید و ویتامین D بیش‌تری دریافت کنید.

آیا تا به حال در روزهای بارانی دچار خمودی و کسالت شده‌اید، خصوصا اگر بیش از یک یا دو روز این آب و هوا ادامه پیدا کرده باشد؟

بروز چنین احساسی به این دلیل است که بدن شما نیاز به ویتامین D دارد که توسط خورشید تامین می‌شود.

پیاده ‌روی روزانه به شما کمک می‌کند تا نوع طبیعی ویتامین D را که ناشی است از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، ‌به‌دست بیاورید.

پیاده ‌روی روزانه باعث افزایش دسترسی بدن به ویتامین D می‌شود، و افزایش این ویتامین کمک‌تان می‌کند که احساس خوبی داشته باشید.

پیاده ‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه سبب می‌شود که به مرور با شادابی و طراوت بیش‌تری این کار را انجام بدهید، زیرا ویتامین D ناشی از خورشید تاثیر مثبتی روی خلق و خوی دارد. نیازی نیست که به مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار بگیرید، فقط چند دقیقه در روز کافی است. بسیاری از آدم‌ها فراموش می‌کنند که یکی از بهترین منابع ویتامین D نور خورشید است.

فواید پیاده روی ۳۳: سطح لیپید خون را بهبود می‌دهد.

اعتقاد بر این است که لیپوپروتئین کم‌چگالی (LDL) خطر بیماری قلبی و سایر بیماری‌های مزمن را در بدن افزایش می‌دهد.

ورزش باعث تحریک آنزیم‌هایی است که LDL را از خون خارج می‌کنند و آن را وارد کبد می‌کنند. در آن‌جا LDL می‌تواند برای هضم استفاده شود و مواد زائد نیز از بدن خارج می‌شوند. ورزش، سایز ذرات پروتئینی که کلسترول را در بدن حمل می‌کنند، افزایش می‌دهد.

ذرات کوچک‌تر می‌توانند با فشار وارد قلب و سایر قسمت‌های بدن شوند و آنها را تضعیف کنند. بنابراین ورزش با افزایش انداز‌ه‌ی ذرات پروتئینی به کاهش این فرآیند کمک می‌کند. تمرین مورد نیاز، فقط پیاده‌روی با ریتم متوسط نیست، بلکه پیاده ‌روی شدید است که نوعی تمرین هوازی است، به این ترتیب که باید روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده ‌روی سریع داشته باشید.

فواید پیاده روی ۳۴: خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی با کاهش خطر ابتلا به سرطان ارتباط دارد. مطابق با گزارش‌ها احتمال ابتلا به سرطان روده‌ی بزرگ در افراد فعال ۲۴ درصد کم‌تر است.

زنان فعال کم‌تر در معرض خطر سرطان پستان هستند. برخی از گزارش‌ها نشان می‌دهند که خطر ابتلا به سرطان‌های دیگر نیز با فعالیت بدنی متوسط کاهش می‌یابد. گزارش شده‌است که سرطان مری، سرطان کبد و دیگران سرطان‌ها توسط ورزش کاهش می‌یابد. ورزش سطح برخی از هورمون‌ها مانند استروژن، انسولین و برخی فاکتورهای رشد را که باعث افزایش ریسک ابتلا به سرطان می‌شوند، کاهش می‌دهد.

پیاده ‌روی هضم غذا را سریع‌تر می‌کند، و به این ترتیب ریسک ابتلا به سرطان معده و سرطان‌های دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد. گفته می‌شود که هر جا اکسیژن وجود دارد، سرطان نمی‌تواند رشد کند. پیاده‌روی باعث افزایش مقدار اکسیژن در بدن شما می‌شود.

فواید پیاده روی ۳۵: پیاده ‌روی روزانه باعث بهبود آسم و اختلالات تنفسی می‌شود.

افراد مبتلا به آسم و اختلالات تنفسی اغلب معتقدند که ورزش برای آنها بد است و باعث بروز حملات آسم خواهد شد. اما این لزوما درست نیست.

ورزش برای افراد مبتلا به آسم مفید است. هرچند، سطح تمرین باید مناسب باشد. بدیهی است که شما دوست ندارید بیش از حد به خودتان فشار وارد کنید، اما راه رفتن به طور روزانه معمولا برای بیماران مبتلا به آسم مفید است.

این ورزش سبک می‌تواند به آرامی شروع شود و هر زمانی که احساس راحتی می‌کنید، سریع‌تر شود. پیاده ‌روی کمک خواهد کرد که مجاری تنفسی‌تان باز شوند و کمی راحت‌تر تنفس کنید. این کار ریه‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود تنفس و کاهش علائم آسم کمک می‌کند. ریه‌های بیمار مبتلا به آسم حساسیت بیش‌تری نسبت به هوای سرد یا هوای خیلی گرم و گرده و سایر چیزهای موجود در هوا دارد.

تنفس از طریق بینی به جای دهان هنگام ورزش، برای بیماران مبتلا به آسم توصیه می‌شود. هوا قبل از رسیدن به ریه‌ها گرم شده و فیلتر می‌شود و به این ترتیب نفس کشیدن راحت‌تر می‌شود.

برای جلوگیری از تنفس از طریق دهان قدم زدن بهترین ورزش است. مطابق با سرعتی قدم بزنید که به شما اجازه می‌دهد تنفس را از طریق بینی‌تان انجام بدهید. هنگامی که شما تنفس از طریق دهان را شروع می‌کنید، سرعت‌تان را کم کنید.

فواید پیاده روی ۳۶: اختلالات خواب با انجام پیاده ‌روی روزانه کاهش می‌یابد.

افرادی که در فعالیت‌های روزانه فعالیت می‌کنند، کم‌تر از سایرین دچار بی‌خوابی می‌شوند.

ورزش متعادل، مانند پیاده‌روی روزانه، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود، به طوری که امکان انتقال آسان بین مراحل مختلف خواب وجود دارد.

ورزش سنگین‌تر در صبح و بعد از ظهر برای خواب بهتر است. بهترین زمان برای انجام تمرینات ملایم‌تر قبل از خواب است. این امر به شما امکان می‌دهد تا به عمیق‌ترین حالت خواب برسید و به مدت طولانی‌تری خواب باشید.

فواید پیاده روی ۳۷: سندروم پیش از قاعدگی (PMS)

ثابت شده‌است که تمرینات سبک علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهند و سبب می‌شوند که سپری کردن این بخش از ماه کمی ساده‌تر باشد.

وقتی که گرفتگی عضلات شروع می‌شود، یک پیاده‌روی سریع انجام دهید و احتمالا برخی از این نشانه‌های آزاردهنده را با این کار کاهش خواهید داد. با افزایش میزان اندورفینی که در مغز شما آزاد می‌شود، به احتمال زیاد خلق و خوی‌تان نیز بسیار بهتر خواهد شد.

تمام مزایای ورزش برای دوره‌ی قاعدگی هم موثر هستند، فقط کمی از سرعت آن کم کنید. زمانی که در دوره‌ی قاعدگی به سر می‌برید از انجام ورزش‌های سنگین پرهیز کنید و به جای آن یک پیاده‌روی سریع داشته باشید.

فواید پیاده روی ۳۸: ریسک ابتلا به آلزایمر و آلرژی را کاهش می‌دهد.

پیاده ‌روی روزانه می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر کمک کند. این ورزش سبک باعث می‌شود که مغز بهتر عمل کند، و اکسیژنی که به تمام ارگان‌های بدن‌تان از جمله مغز می‌رسد، افزایش بیابد.

در حال سکون بودن به مدت طولانی می‌تواند سبب مه‌آلود شدن مغز شود و این به نوبه‌ی خود می‌تواند عملکرد مغز را کاهش دهد.

مغز آدم‌های بدون تحرک در واقع کوچک خواهد شد. ورزش، سایز هیپوکمپوس را افزایش می‌دهد، بخشی از مغز که سیستم تفکر را پشتیبانی می‌کند.

هرچند بسیاری از افراد معتقدند که مغز نمی‌تواند در اثر سبک زندگی بدون تحرک آسیب ببیند، اما چنین چیزی ممکن است و موارد زیادی برای اثبات آن وجود دارد. با جوانسازی فعالیت مغزتان، می‌توانید ریسک بروز بیماری‌ زوال عقل یا آلزایمر را کاهش دهید.

فواید پیاده روی ۳۹: مشکل چاقی را تا حدی کاهش می‌دهد.

چاقی مشکلی است که بسیاری از امریکایی‌ها به خاطر ورزش نکردن و غذا خوردن بیش از اندازه از آن رنج می‌برند. بسیاری از مردم در تمام طول روز به کار خود مشغول هستند و احساس می‌کنند که بعد از مراقبت از بچه‌ها و خانواده‌شان نیازی به ورزش کردن در هنگام عصر ندارند.

انجام روزانه‌ی یک پیاده‌روی ساده به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه می‌تواند به کاهش یا جلوگیری از چاقی کمک کند. چاقی اختلالی است که می‌تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود و همچنین طول عمر شما را کاهش دهد.

حتی اگر عادت‌های غذایی خود را تغییر ندهید، پیاده‌روی روزانه به شما کمک می‌کند کالری بیش‌تری بسوزانید و سالم بمانید.

بسیاری از افراد دارای اضافه وزن یا چاق می‌گویند که انرژی لازم را برای ورزش کردن ندارند، اما اگر شما به آرامی شروع کنید و زمانی را که قدم می‌زنید، به مرور افزایش دهید، اوضاع سلامتی شما به میزان زیادی بهتر خواهد شد.

فواید پیاده روی ۴۰: زندگی جنسی شما را بهبود می‌بخشد.

قدم زدن به صورت روزانه عمدتا سبک زندگی شما را بهبود می‌بخشد. این ورزش سبک باعث تقویت قدرت عضلات، هماهنگی ذهن و بدن و سایر فعالیت‌های بدنی می‌شود. پیاده‌روی همچنین می‌تواند باعث افزایش میل جنسی در مردان و زنان شود.

ثابت شده که ورزش، میل جنسی را در مردان به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. مطابق با پژوهش‌ها انگیختگی فیزیولوژیکی و جنسی زنان نیز با ورزش کردن افزایش زیادی می‌یابد. ورزش همچنین آگاهی بدن را افزایش می‌دهد و به این ترتیب باعث افزایش انگیختگی جنسی می‌شود.

افزایش عزت نفس که ناشی از ورزش است تأثیر زیادی نیز بر روی میل جنسی هم مردان و هم زنان دارد.

فواید پیاده روی ۴۱: به جلوگیری از ناباروری کمک می‌کند.

وقتی باردار شدید، مفاصل شما ممکن است کمی بی‌ثبات بشوند، و ممکن است سبب بروز آسیب‌هایی شود در صورتی که بیش از حد فعالیت دارید.

بسیاری از زنان که قبل از حاملگی زیاد ورزش می‌کرده‌اند، پس از بارداری، دوست دارند در همان سطح از فعالیت باقی بمانند. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که در دوران بارداری از انجام ورزش‌های سنگین پرهیز شود.

برای فعال بودن و سالم بودن، پیاده‌روی روزانه به جای دویدن و سایر تمرینات شدید توصیه می‌شود. یک مطالعه نشان داد زنانی که در طول بارداری با تمرینات شدید مواجه بودند، ۳ تا ۵ بار بیش‌تر احتمال سقط جنین داشتند در مقایسه با زنانی که اصلا ورزش نمی‌کردند.

بنابراین پیاده‌روی که ورزشی سبک است کمک خواهد کرد قلب و عضلات دیگر شما را قوی بمانند، اما به بدن باردار شما آسیبی نمی‌رساند. بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند که بیماران باردار به طور منظم تمرینات سبک انجام بدهند.

ورزش کردن سبب می‌شود که زنان باردار تا زمان وضع حمل در فرم خوبی باقی بمانند و از افزایش وزن آنها در زمان بارداری جلوگیری می‌کند.

فواید پیاده روی ۴۲: پیاده ‌روی روزانه انرژی را افزایش می‌دهد.

تحقیقات دانشگاه جورجیا نشان داد وقتی افرادی که تحرکی نداشتند ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین سبک را به صورت چندین بار در هفته شروع کردند، انرژی‌شان افزایش یافت و کم‌تر احساس خستگی می‌کردند.

قدم زدن جریان خون را به عضلات و مغز آنها افزایش می‌دهد، سطح انرژی‌شان را افزایش می‌دهد و به آنها کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشند.

ورزش باعث افزایش تولید آدنوزین تری‌فسفات می‌شود، ترکیبی شیمایی که توسط بدن تولید می‌شود و جریان خون را افزایش می‌دهد.

این‌که احساس خستگی می‌کنید و انرژی ندارید، ممکن است به دلیل عدم تحرک و ورزش نکردن باشد. پیاده‌روی سریع مغز و بدن شما را بیدار می‌کند. خیلی زود احساس خستگی را از دست خواهید داد و پر جنب و جوش‌تر خواهید شد.

فواید پیاده روی ۴۳: پیاده‌روی بهترین راه تمرین دادن عضلات پا است.

اکثر مردم هرگز حتی در مورد تمرین دادن پای‌شان فکر هم نمی‌کنند، اما رباط‌ها، عضلات و استخوان‌های پا نیز نیاز به ورزش منظم دارند. پا به تنهایی ۵۰ عضله دارد.

عضلات پا برای حفظ سلامتی و حفظ عملکرد مناسب نیاز به تمرین دارند و وقتی به اندازه‌ی کافی تمرین نداشته باشند، ضعیف می‌شوند.

پیاده ‌روی روزانه ۲۶ استخوان را در پا ورزش خواهد داد، بدون این‌که به آنها آسیب برساند. این کار باعث می‌شود که آنها نرم و راحت کار کنند تا شما بتوانید برای باقی زندگی خود فعال بمانید.

برای کاهش درد پس از پیاده‌روی، ماساژ ملایم پاهای‌تان بسیار مفید است. آنها را به بیرون کشش بدهید، تا هر گونه فشار و درد از بین برود.

فواید پیاده روی ۴۴: عملکرد مناسب متابولیسم شما را حفظ می‌کند.

پیاده ‌روی روزانه متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و سبب می‌شود که با سرعت بسیار بالاتری کار کند. این ورزش سبک به بدن شما اجازه می‌دهد کالری‌ها را سریع‌تر و در مدت زمان طولانی‌تری بسوزانید.

آیا می‌دانستید زمانی که شما به صورت منظم تمرین می‌کنید، حتی در هنگام خواب نیز مشغول سوزاندن کالری‌ها هستید؟

برای این‌که این اتفاق رخ بدهد، لازم نیست تمرینات سنگین انجام دهید. پیاده ‌روی سریع به طور روزانه متابولیسم کلی شما را تسریع می‌بخشد، به این معنی که حتی در هنگام خواب نیز سریع‌تر کار می‌کند.

هر روز ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر غذا را هضم کنید، وزن‌تان کم کنید و سالم‌تر بمانید. اگر هضم سریع‌تر انجام شود، از بروز مشکل در معده و دیگر بخش‌های شکم جلوگیری می‌شود.

فواید پیاده روی ۴۵: باعث افزایش کلسترول HDL می‌شود.

ما درباره‌ی این صحبت کردیم که چگونه راه رفتن می‌تواند کلسترول بد را در بدن شما کاهش دهد و بیماری‌هایی را که ممکن است در اثر آن ایجاد شود را کاهش می‌دهد. با این حال، راه رفتن می‌تواند باعث افزایش کلسترول HDL (کلسترول خوب) نیز بشود.

احتمالا در مورد کلسترول خوب و کلسترول بد چیزهایی شنیده‌اید. کلسترول خوب، HDL، کلسترول کم چگالی مضر را به کبد انتقال می‌دهد و کلسترول بد در آن‌جا تجزیه می‌شود و از بدن خارج می‌شود.

HDL برای تثبیت سطح کلسترول خون‌تان بسیار مهم است. پیاده ‌روی در صورتی که در یک دوره‌ی زمانی انجام شود، سطح کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.

فواید پیاده روی ۴۶: پیاده ‌روی می‌تواند به کاهش رفلاکس اسید کمک می‌کند.

اگر از رفلاکس اسید رنج می‌برید، اهمیت رهایی از این اختلال را درک می‌کنید. شما با مشاهده‌ی نخستین نشانه‌ی یک حمله برای خرید داروی آنتی اسید اقدام می‌کنید.

خوب، پیاده‌روی می‌تواند به کاهش علائم رفلاکس اسید و کاهش حملات نیز کمک کند. بعضی از فرم‌های ورزش می‌توانند احتمال رفلاکس اسید را افزایش دهند، به خصوص آن‌هایی که نیاز به دراز کشیدن به پشت دارند یا فشار زیادی روی قفسه‌ی سینه وارد می‌کنند.

مطالعه‌ای که توسط یک پزشک روی ۱۸۷۵ فرد مبتلا به ریفلاکس اسید انجام شد، نشان داد افرادی که پس از شام پیاده‌روی می‌کنند و ۳ ساعت قبل از خواب چیزی نمی‌خورند، می‌توانند حملات GERD (بازگشت اسید به مری) را کاهش دهند.

فواید پیاده روی ۴۷: علائم یائسگی را از بین می‌برد.

زنان مبتلا به یائسگی می‌توانند با ورزش منظم علائم یائسگی را در خود کاهش بدهند.

مطالعات انجام شده روی زنان ۵۵ تا ۷۲ ساله نشان داد علائم یائسگی در زنانی که به طور منظم ورزش می‌کردند به مراتب کم‌تر از افرادی بود که ورزش نمی‌کردند.

فواید پیاده روی ۴۸: پیاده ‌روی می‌تواند سندرم پای بی‌قرار را کاهش دهد.شود. این اختلال معمولا در شب اتفاق می‌افتد، زمانی که فرد در تلاش برای خوابیدن است. فرد مبتلا باید پاهای خود را حرکت دهد یا بی‌حرکت بماند تا کم‌کم تسکین بیابد.

هم مردان و هم زنان ممکن است دچار این اختلال شوند، با این حال، ‌احتمال بروز اختلال در زنان دو برابر مردان است.

پیاده‌روی یک ورزش عالی برای تسکین سندرم پای بیقرار است. راه رفتن سریع یا پیاده ‌روی در یک سرعت بالا بهترین تمرین برای کاهش این اختلال است.

به یاد داشته باشید قبل از این‌که پیاده ‌روی را شروع کنید، حرکات کششی را انجام بدهید، تا به این ترتیب انعطاف و نرمی لازم را برای پیاده‌روی پیدا کنید. بعد از اتمام پیاده‌روی نیز حرکات کششی انجام بدهید.

فواید پیاده روی ۴۹: پیاده ‌روی باعث افزایش گردش خون می‌شود.

پیاده‌روی یک راه عالی برای افزایش گردش خون است. درست مثل هر فعالیت بدنی دیگری، البته اگر شما فعال هستید، پیاده‌روی هم سبب می‌شود که همه چیز بهتر شود، ‌از جمله جریان خون و گردش خون در تمام قسمت‌های بدن.

پیاده ‌روی می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند و برای بیماری سرخرگ محیطی مفید است. آترواسکلروز (تصلب شرایین)، ایجاد پلاک در شریان‌ها است. این مشکل موجب تنگی عروق خونی می‌شود. قدم زدن می‌تواند به جلوگیری از بروز این اختلال کمک کند و با پیاده‌روی‌های منظم می‌توانید این فرآیند را وارونه کنید.

فواید پیاده روی ۵۰: پیاده ‌روی زندگی اجتماعی شما را بهبود می‌دهد.

بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که دوستان و همسایگان جدید خود را با پیاده ‌روی روزانه ملاقات کرده‌اند. ملاقات با افراد جدید و شکل دادن دوستی‌های جدید فایده‌ی آشکاری برای سلامتی شما دارد و سبب می‌شود از زندگی خود لذت ببرید. پیاده‌روی نگرش ذهنی شما را بهبود می‌بخشد و به کاهش انزوا کمک می‌کند.

به این ترتیب، حالا ۵۰ دلیل خوب برای شروع یک برنامه‌ی روزانه‌ی پیاده ‌روی دارید. مطمئنا برخی از این موارد برای شما مفید خواهد بود.

هیچ دلیلی وجود ندارد که تمام شب را روی مبل بنشنید و تلویزیون تماشا کنید. هنگامی که از محل کار به خانه برمی‌شد، کفش‌های پیاده‌روی خود را بپوشید و بیرون بزنید. شما شگفت زده خواهید شد از میزان تاثیر شگرفی که این کار در بهبود اوضاع زندگی‌تان خواهد داشت. اگر ازدواج کرد‌ه‌اید، همسرتان را نیز با خودتان همراه کنید. اگر نه، از یک دوست بخواهید که شما را همراهی کند.

پیاده‌روی همراه با یک گروه نیز روشی محبوب است برای این‌که آدم‌ها بتوانند از یک برنامه‌ی ورزشی جدید لذت ببرند. اگر شما نمی‌توانید کسی را متقاعد کنید که با شما همراه شود، خوب به تنهایی پیاده‌روی کنید. به مرور زمان احساس بهتری خواهید داشت و زیباتر هم به نظر خواهید رسید.

 

اگر دارو مصرف می‌کنید، شگفت زده خواهید شد از این‌که شاید بتوانید دوز برخی از آن داروها را کم کنید یا شاید اصلا به طور کلی مصرف آنها را متوقف کنید.

این گزار شها در  حال  تکمیل شدن است 

خبر گزاری مردانی نیوز 

    بیشتر بخوانید مطالب مرتبط  در  این ضمیمه از 

گفتاردرمانی" پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب " معجزه علم"شگفتی‌های مغز؛ پژوهشگران" آلزایمر" افزایش سن انسان‌ها" سردردهای میگرنی"بیماری لاعلاج هانتینگتون" عامل سرطان"

خبرنامه خبرگزاری مردانی نیوز

به زبانهای دیگر

English French German Italian Portuguese Russian Spanish
شما اینجا هستید: خانه استاد دانشمند پروفسور دکتر اصغر مردانی مقالات پزشکی پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی گفتاردرمانی" پروفسور دانشگاه دکتر اصغر مردانی فوق تخصص جراحی مغز و اعصاب " معجزه علم"شگفتی‌های مغز؛ پژوهشگران"تومورهای چشم " تاری دید ناشی از ضعف چشم "اسباب‌بازی‌های پلاستیکی"واکسن جدید «اچ آی وی» آزمایش می‌شود